3 exercícios para FORTALECER AS PERNAS e proteger o cérebro
Автор: Tua Saúde
Загружено: 2025-11-29
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Fortalecer as pernas pode melhorar a memória e reduzir o risco de demência. Neste vídeo, o Dr. Guilherme mostra 3 exercícios simples que você pode fazer em casa, mesmo se for iniciante.
📌 Estudos mostram que o fortalecimento muscular, especialmente das pernas, melhora a circulação, reduz inflamações e ajuda na saúde cerebral e da memória. Aqui você aprende como isso funciona — e o que fazer na prática.
👟 Exercícios demonstrados:
00:00 Introdução
01:30 Sentar e levantar (cadeira ou step)
05:10 Flexão unilateral de perna (posterior e glúteos)
08:30 Elevação na ponta dos pés (panturrilhas)
11:40 Dicas de equilíbrio e progressão
✅ Indicado para iniciantes e intermediários
⚠️ Cuidado com pisos escorregadios e lembre-se: se tiver limitações, procure um profissional de educação física.
💬 Deixe seu comentário: você já faz algum desses exercícios?
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