Мой главный чит-код в теле — смотри описание

Описание: Большинство так и не поняли, почему тренируются годами, а выглядят так же.

• Я не выхожу на разминку, пока не разогрела суставы: 2–3 минуты упражнений с резинкой на плечи и тазобедренные — это спасает от «хруста» и травм.
• В силовых я всегда оставляю 1–2 повторения в запасе — отказ делаю только в последнем подходе, иначе через неделю уже не восстанавливаюсь.
• Раз в месяц я сверяю свои ощущения с цифрами и делаю анализ состава тела в F/AI: ИИ фитнес-тренер — это отрезвляет лучше любого зеркала.
• На ноги у меня правило: сначала техника с лёгким весом на видео, только потом добавляю нагрузку; если колени «гуляют» внутрь — снимаю блины без сожаления.
• В дни, когда нет сил, я не отменяю тренировку, а сокращаю её до 20 минут: одна базовая тяга, одно упражнение на толчок, пресс — и домой без чувства вины.
• Чтобы не переедать после зала, я заранее готовлю один и тот же «дежурный» ужин: белок + овощи + жир, никаких экспериментов на голодный желудок.
• Кардио делаю только в темпе, при котором могу говорить, но не петь — так я не сгораю и не сливаю мышцы.
• Если через 10 минут после подхода меня уже не тянет вернуться к залу, значит, нагрузка была слишком лайтовой — в следующей тренировке добавляю 2,5–5 кг.
• Пиши в комментариях, какие свои правила в зале ты давно хочешь ввести, но всё откладываешь.