🥜 Орехи: сколько можно есть?

Описание: Орехи — один из самых плотных по питательности продуктов. Они полезны для сердца, сосудов и мозга, но именно из-за высокой концентрации жиров легко переборщить и получить не пользу, а нагрузку на пищеварение и печень.

норма в день:
🥜 арахис — 10–15 шт
🌰 грецкие — 5–7 половинок
🔹 миндаль — 10–12 шт
🟤 фундук — 10–15 шт
💚 кешью — 10–12 шт
🌱 бразильский — 1–2 шт (очень много селена — передоз опасен!)

почему нельзя больше:
🔥 крайне калорийны — 600–700 ккал на 100 г
🤢 могут вызывать тяжесть и вздутие
⚠️ перегружают печень при больших порциях

как есть правильно:
✅ замачивайте на ночь — уменьшается нагрузка на ЖКТ
✅ ешьте сырыми или слегка подсушенными
🔵 избегайте жареных и солёных — в них теряется польза и растёт вред

🌰 небольшая горсть орехов в день — отличная поддержка сердца, мозга и энергии. Главное — знать меру.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🎁 Чек-лист «Проверь здоровье всего тела за 5 минут» — бесплатно в моём Telegram
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━