Подъем ног в висе (сгибание бедра)
Автор: Muscle and Motion
Загружено: 2018-09-24
Просмотров: 483994
Описание:
Подъёмы ног в висе (сгибание тазобедренного сустава)
Это упражнение предназначено для укрепления мышц живота и сгибателей тазобедренного сустава (отмечено красным).
Упражнение состоит из двух основных частей:
1. Сгибание тазобедренного сустава
2. Наклон таза кзади (PPT) со сгибанием позвоночника
Основными сгибателями тазобедренного сустава являются подвздошно-поясничные мышцы (отмечены красным), которые тянут ноги вверх.
Мышцы живота наклоняют таз и сгибают позвоночник, они не прикреплены к ногам.
При подъёме ног мышцы живота работают статически, стабилизируя позвоночник, а затем динамически, наклоняя таз.
Распространённая ошибка
Переразгибание в поясничном отделе позвоночника и наклон таза кпереди, что может оказывать давление на спину.
Основные причины чрезмерного искривления поясничного отдела позвоночника (лордоза) — это слабые мышцы живота, которые не могут отвести таз назад, а также, возможно, просто недостаточная осознанность.
Спасибо @ryan_spiteri
Желаем вам плодотворного и увлекательного обучения.
Мышцы и движение
Войдите в приложение «Силовые тренировки».
Обогатите свои знания с помощью нашей уникальной библиотеки 3D-видеороликов.
https://www.muscleandmotion.com/produ...
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
