นอนไม่หลับ....อย่าฝืน !!!

Описание: 💤😴 ถ้านอนไม่หลับ ...รีบลุกมา...อย่าฝืน ‼️

หากพูดถึงอาการนอนไม่หลับนั้นเกือบทุกคนน่าจะเคยพบเจอกับตัวเองกันมาบ้าง เพียงแต่ระยะเวลา ความถี่ และความรุนแรงนั้นแตกต่างกันไป จึงทำให้ปัญหาที่ดูเหมือนจะเป็นเรื่องปกติธรรมดาของคนๆหนึ่ง กลับกลายเป็นปัญหาที่รุนแรงของอีกคนหนึ่งได้ และอาจส่งผลกระทบรุนแรงถึงการดำรงชีวิต และความล้มเหลวในการทำงานได้อีกด้วย

สาเหตุของการนอนไม่หลับนั้นเกิดจากอะไรได้บ้าง ?

1) ทางจิตใจ : ความเครียด หรือ ความวิตกกังวล พบว่าเป็นสาเหตุให้นอนไม่หลับมากที่สุด

2) ทางกาย : เช่น อาการเจ็บปวดทางกาย, วัยหมดประจำเดือน อันมีผลมาจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่ปรับตัวอย่างรวดเร็ว,โรคกรดไหลย้อน (GERD), โรคหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกลั้น (OSA), โรคขากระตุกขณะหลับ (PLMD) และ โรคขาอยู่ไม่สุข (RLS) ซึ่งมักพบได้ในผู้ป่วยหรือผู้สูงอายุ

3) ภาวะอื่นๆ เช่น ร่างกายขับคาเฟอีนออกได้ช้า, ออกกำลังกายหนักมากเกินไป, ผลข้างเคียงจากยาบางชนิด และ สภาพแวดล้อมไม่เอื้ออำนวยต่อการนอนหลับ (แสง เสียง อุณหภูมิ)

---------------------------------------------------------------------------

โรคนอนไม่หลับส่วนใหญ่นั้นแบ่งออกได้กี่รูปแบบ ?

1) นอนหลับยากในช่วงเริ่มต้น เมื่อหัวถึงหมอนแล้วใช้เวลานานกว่า 30 นาทีในการหลับ (Difficulty initiating sleep)

2) ตื่นกลางดึกแล้วหลับต่อยาก เช่น เริ่มต้นนอนหลับง่ายแต่เมื่อตื่นขึ้นมากลางดึกหรือลุกเข้าห้องน้ำแล้วจะหลับต่อได้ยาก (Difficulty maintaining sleep)

-----------------------------------------------------------------------

โรคนอนไม่หลับส่งผลต่อร่างกายอย่างไรบ้าง ?

ภาวะน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน ภูมิคุ้มกันต่ำลงป่วยง่าย ระบบย่อยอาหารผิดปกติ ความจำลดลง ความดันโลหิตสูง ซึมเศร้า อารมณ์แปรปรวนง่าย ผิวหนังไม่แข็งแรงหย่อนคล้อยแลดูแก่ก่อนวัย ผื่นผิวหนังอักเสบ และเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ

----------------------------------------------------------------------------

วิธีแก้ปัญหาอาการนอนไม่หลับด้วยตัวเองเบื้องต้น ?

1) กำจัดความเครียด ทำจิตใจให้ผ่อนคลาย อันเป็นสาเหตุหลักของภาวะนอนไม่หลับ

2) อาหารมื้อเย็นควรหลีกเลี่ยงชนิดที่ย่อยยากในปริมาณมาก เช่น เนื้อสัตว์ อาหารรสจัด

3) ก่อนเข้านอน 2 ชั่วโมง งดเล่นอุปกรณ์ที่มีแสงสว่าง เช่น ดูทีวี เล่นมือถือ ใช้งานคอมพิวเตอร์

4) เตรียมตัวก่อนเข้านอน 2ชั่วโมง โดยเน้นกิจกรรมที่ผ่อนคลายเช่น อ่านหนังสือหรือนิตยสารเพลินๆ ฟังเพลงบรรเลง สวดมนต์ นั่งสมาธิ นวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หรือ ใช้น้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์

5) หากมีอาการหิวก่อนเข้านอน ไม่ควรอด แนะนำให้ดื่มนมอุ่นๆ กล้วยครึ่งลูก หรือ ขนมปังครึ่งแผ่นเพียงเพื่อให้หายหิว

6) จัดสภาพแวดล้อมการนอนให้เหมาะสม ที่นอนและหมอนควรทำความสะอาดอยู่เสมอ ปรับอุณหภูมิที่ไม่หนาวหรือร้อนเกินไป 25 C เสียงเงียบไม่มีสิ่งรบกวนเช่น เสียงแอร์ดัง เสียงนาฬิกาเดิน เสียงสัตว์ร้อง แสงควรมืดสนิทหรือใช้ผ้าคาดปิดตาช่วย

7) หากนอนไม่หลับเกินกว่า 30-60 นาที ควรลุกออกจากเตียงแล้วกลับมาเตรียมตัวก่อนเข้านอนอีกครั้งจนกว่าจะเริ่มง่วงนอนอีกครั้ง

8) ฝึกนิสัยการเข้านอน ตื่นนอน ให้เป็นเวลาทุกวัน แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ และพยายามโดนแสงแดดอ่อนๆในเวลากลางวัน

9) หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมอื่นๆบนเตียง เพื่อสร้างความเคยชินให้กับร่างกายได้รู้สึกผ่อนคลายเมื่อล้มตัวลงบนที่นอน เช่น การรับประทานขนมบนเตียง นอนดูทีวีบนเตียง เล่นมือถือ คอมพิวเตอร์ หรือคุยโทรศัพท์บนเตียง เป็นต้น

10) หากนอนไม่หลับอันเนื่องมาจากการเดินทางเปลี่ยนสถานที่ หรือ ไปต่างประเทศ (Jet Lag) สามารถรับประทานเมลาโทนิน (Melatonin) เพื่อช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นได้

------------------------------------------------------------------------

อาการหนักแค่ไหนถึงควรพบแพทย์เพื่อบำบัดรักษา ?
เมื่อมีอาการนอนไม่หลับมากกว่า 3วัน /สัปดาห์ ติดต่อกันเป็นระยะเวลานานกว่า 3เดือน จัดเป็นภาวะ “นอนไม่หลับแบบเรื้อรัง” หรือ เป็นเพียงไม่นานแต่ส่งผลต่อสุขภาพทางกาย ทางใจ กิจวัตรประจำวัน หรือ การทำงานต่างๆ ควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจและประเมินหาสาเหตุที่แท้จริง

----------------------------------------------------------------------
ขอให้ทุกท่าน มีความสุข และ สุขภาพแข็งแรง หันมาชะลอวัยกันนะคะ
👩🏻⚕ตรวจเช็คสุขภาพเพิ่มเติมได้ที่:
MiNANTA Anti Aging Medical Center
Line: @MiNANTA
หรือ
มีข้อสงสัย 👉🏻 LINE http://nav.cx/cK3KpWt
สอบถาม 👉 INBOX m.me/Minanta-Anti-Aging-Medical-Center
Tel: 02-107-1937
#Discovering_Health_Balance