Come affrontare e gestire paure ed ansie?

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Quanto la paura condiziona la tua vita? Quali sono le piccole e grandi paure che ogni giorno devi affrontare? Come puoi fare per gestire le tue paure?

Ciao, sono Gerry Grassi, psicologo e psicoterapeuta.
Nel video di oggi vorrei parlarti di come affrontare e gestire paure ed ansie.

Da sempre l’essere umano ha cercato di definire e risolvere il problema dell’ansia. L’ansia e le paure si sono adattate alla storia dell’essere umano. Direi che la paura è necessaria alla sopravvivenza dell’essere umano. Se non esistesse saremmo tutti “incoscienti” e senza paura probabilmente ci saremmo estinti molto tempo fa. L’ansia è una “evoluzione” della paura tipicamente umana, infatti gli altri esseri viventi provano paura ma probabilmente non provano ansia.
La paura è una forma di protezione che può diventare un limite quando raggiunge la soglia clinica, quando diventa una patologia. L’ansia viene presentata come malattia nel 1893 da Hecker e poi da Freud che parla di “aspettativa ansiosa”.. cioè di temere il peggio!
E quante volte siamo portati a pensare al peggio a preoccuparci per il nostro futuro?
Il senso di ignoto incuriosisce e preoccupa fino a condurre alcune persone nei vortici del panico, la forma più potente e distruttiva di paura.

Che sia Ansia, Paura, Panico o Angoscia ognuno di noi deve fare i conti con la propria emotività soprattutto in questi tempi di grande incertezza dovuti ad una pandemia mondiale.

Cosa possiamo fare per gestirla o contenerla?

Ecco 3 aspetti fondamentali che devi sempre tenere ben presenti per iniziare a gestire le tue paure.

Per prima cosa devi essere CONSAPEVOLE di quello che stai sentendo. E’ fondamentale che ti ascolti e che provi a dare un nome alle emozioni che stai percependo. Troppo spesso siamo dentro a “processi automatici”. Ad automatismi che non ci permettono di essere consapevoli di quello che facciamo mentre lo facciamo.
Per abituarti ad essere consapevole posso suggerirti di provare a praticare costantemente la meditazione. Può essere un ottimo modo per sviluppare questa capacità ed a questo proposito vorrei consigliarti di ascoltare o guardare le mie meditazioni che puoi trovare anche all'interno del mio canale YouTube.

Il primo passo è quindi la CONSAPEVOLEZZA proprio perché nella società odierna molte persone tendono ad andare o nelle sofferenze del passato oppure nelle paure del futuro. Quello che invece ti suggerisco di fare è stare nel momento presente con consapevolezza appunto.

Il secondo passo consiste nel circoscrivere la paura in quelli che io chiamo “contenitori”.
Se hai un momento di ansia puoi scrivere tutto quello che senti.
Carta e penna in modo da fissarlo e da razionalizzarlo. Vedrai che scrivere quello che senti avrà un effetto lenitivo sui sintomi che percepisci. Puoi preparare una griglia, quello che nel mio libro AUTOSTIMA FAI DA TE ho chiamato GIORNALE NAUTICO cioè un vero e proprio diario di bordo per annotare quello che ti sta succedendo MENTRE ti sta succedendo. Annota tutto con precisione, questo ti permetterà di avere un quadro più chiaro di ciò che stai provando e allo stesso tempo ridurrà i sintomi che stai percependo.

Il terzo passo consiste nel creare un vero e proprio CONTENITORE PER LE TUE PAURE. Prova a racchiuderle dentro a uno spazio temporale definito, prova addirittura ad esasperarlo come suggerito nel noto esercizio della peggiore fantasia che io ho descritto nel libro chiamandolo STANZA 101.
La logica di fondo risponde a un criterio di tipo paradossale. La nostra mente in certi casi funziona “al contrario” e anche per quanto concerne la paura spesso per disinnescarla è necessario provare ad esasperarla. So che sembra strano e che è un meccanismo che può apparire come illogico, ma posso garantirti che migliaia di persone nel mondo hanno tratto beneficio da tecniche di questo tipo che derivano dalla così detta “prescrizione del sintomo” introdotta dalla scuola di Palo Alto e successivamente sviluppata da Milton Erickson, Paul Watzlawick, Giorgio Nardone, Jay Haley e tutti i terapeuti che utilizzano un approccio pratico e orientato alla risoluzione dei problemi in tempi brevi!

Ovviamente questi suggerimenti non possono sostituire in alcun modo l’intervento diretto di un terapeuta, quindi qualora tu ritenga di avere un problema di carattere psicologico ti invito a rivolgerti ad un professionista per farti aiutare al meglio!

Sappi che paure, angosce ed ansie possono essere sconfitte! Ogni giorno io stesso ne ho la prova aiutando decine e decine di persone a sconfiggere le loro paure!

Ti aspetto al prossimo video! Ciao!

#GerryGrassi #Paure #Ansie
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