10-минутная тренировка нижней части тела дома с гантелями
Автор: Coach Chelsea
Загружено: 2025-09-24
Просмотров: 831
Описание:
10-минутная тренировка для нижней части тела с гантелями. Укрепите ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и сгибатели бедра с помощью этой программы в стиле суперсетов.
Возьмите гантели (я использую 9 кг, но выбирайте вес, который вам по силам!) и выполняйте эту быструю и эффективную 10-минутную тренировку для ног. Мы будем работать в формате суперсетов: 40 секунд работы, 10 секунд отдыха, повторяя каждый суперсет дважды. Ваши ноги будут гореть, дрожать и становиться сильнее с каждым раундом.
Формат тренировки:
1. РДЛ
2. Приседания сумо
1. Приседания в сплит-систему (слева)
2. Приседания в сплит-систему (справа)
1. Ножницы
2. Ягодичный мостик
Эта тренировка развивает силу и устойчивость, задействуя все основные мышцы нижней части тела. Идеально подходит, если у вас мало времени, но вы хотите добиться серьёзных результатов.
💪 Получите бесплатный недельный план силовых тренировок здесь: tinyurl.com/freeweeklyplan
#тренировкадляног #тренировкасгантелями #тренировказа10минут #домашняятренировка #тренировкаягодиц #тренировканижнейчасти #силоваятренировка #удобнаядлязапястья #тренировкидлячелси
В этом видео используется музыка с Shutterstock, лицензированная приложением для видеомонтажа Splice.
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
