Como FAZER JEJUM DE DOPAMINA para Vencer VÍCIOS e MAUS HÁBITOS - Ep.9

Описание: Quer entender como o jejum de dopamina pode ajudar a vencer vícios e maus hábitos? Neste episódio, explico o que é o famoso jejum de dopamina, como ele funciona e, mais importante, como você pode usá-lo para lidar com vícios que talvez nem tenha percebido. Vamos explorar:
1️⃣ O que é e o que NÃO é o jejum de dopamina.
2️⃣ Como a dopamina afeta a motivação e por que o excesso pode ser prejudicial.
3️⃣ O papel dos vícios e maus hábitos na liberação de dopamina, e como evitá-los.
4️⃣ Estratégias práticas para fazer o jejum de dopamina, controlar os gatilhos e melhorar sua vida.
5️⃣ O impacto da dopamina em atividades como redes sociais, sexo, chocolate, jogos e até dinheiro.

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🔬 Referências citadas:

Artigos científicos:

Revisão sobre como drogas geram TOLERÂNCIA: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28297...
Revisão sobre potencial do EXERCÍCIO para prevenir/tratar vícios: https://www.frontiersin.org/articles/...

Livro:
Dopamine Nation - Anna Lembke: https://www.amazon.com/Dopamine-Natio...

00:00 – Introdução: pra que serve o jejum de dopamina
03:04 – Motivação depende da DOPAMINA
05:50 – Funções da Dopamina: (1) APRENDIZADO do que é importante e (2) GERAR MOTIVAÇÃO
09:53 – Por que Dopamina demais é RUIM
12:20 – Por que as DROGAS viciam
15:56 – Vícios e maus hábitos possuem GATILHOS
16:56 – PROBLEMAS causados pela super estimulação da DOPAMINA
20:17 – A capacidade de liberar Dopamina é LIMITADA
22:12 – Os 2 tipos de “problemas de motivação”
23:45 – Dopamina demais gera TOLERÂNCIA
31:07 – CHOCOLATE, SEXO E OUTRAS COISAS também promovem liberação de Dopamina
35:44 – Problemas tomar RITALINA sem prescrição pode causar
40:34 – A PAIXÃO também é um espécie de vício
43:46 – Potencial do DINHEIRO de liberar dopamina, gerar motivação e até criar um vício
49:01 – CASSINO, dopamina e vício
52:00 – Vício em REDES SOCIAIS
55:10 – Como aumento da dopamina pode levar à DESONESTIDADE
57:10 – Potencial dos GAMES de liberar dopamina, gerar motivação e até criar um vício
59:34 – Sintomas do vício
01:02:08 – O que é pra que serve o JEJUM DE DOPAMINA
01:04:48 – Como o JEJUM DE DOPAMINA funciona
01:08:47 – Como fazer o JEJUM DE DOPAMINA
01:13:30 – Benefícios do JEJUM DE DOPAMINA
01:18:30 – Por quanto tempo fazer JEJUM DE DOPAMINA
01:22:36 – A importância de controlar os GATILHOS
01:23:08 – Por que é tão difícil largar o CIGARRO
01:27:50 – EXERCÍCIO FÍSICO ajuda a evitar e vencer vícios e maus hábitos
01:30:50 – Pré-disposição ao vício depende do quão RICA é sua ROTINA

Andrei Mayer

#dopamina #motivacao #exercicio