КАК НАБРАТЬ МАССУ? (тестовое видео, чекай описание)

Описание: Моё первое видео в на тему спорта, так что сори за качество.
Кратко.
Первое, что хотел бы сказать - так это про питание. Суточный каллораж можно расчитать так: приписать 0 к вашему весу в фунтах ( 1 кг = 2,2 фунтам) и прибавить 300-400.
То есть, мой вес равен примерно около 132 фунтам, далее приписываем 0, получаем 1320 прибавляем 300-400 и выходит около 1620-1720 калорий для набора и 1320 для поддержания веса.

Далее о тренировках и восстановлении. Давно уже известно, что организм у абсолютного большинства людей нуждается в определенном времени восстановлении, из чего следует - чем меньше по времени и интенсивнее тренировка, и чем больше дается организму времени для восстановления, тем больше шансы повысить силу и нарастить мышечную массу (так как они связаны прямо пропорционально) за короткое время. То есть тренируясь не 6 раз в неделю по 2 часа, а 2-3 раза в неделю по 20-30 минут можно добиться нереальных результатов. Тренируясь 6 раз в неднлю, я поначалу вообще не прогрессировал, а позднее волбще начал скидывать вес, словив перетрен. Занимаясь 2-3 раза в неделю прогресс пошел вверх почти сразу. За месяц таких тренировок смог прибавить около 4 кг…

А вообще, советую прочесть книгу Майка Ментцера “Heavy Duty”, ч думаю, что вам она очень поможет

Видео озвучивал на кирпич, так что сори🫣
Возраст 17
Вес 60
Рост 165
Макс жим 95КГх1, но, я его не заснял((((
#aesthetic #gym #motivation #какнабратьмассу #дентрейн #calisthenics