헬스10년 허리디스크인 실전편🔥| 허리 안쓰고 하는 스티프 & 하체 루틴

Описание: 초보·중년여성도 따라할 수 있는 허리 보호 힙 루틴이에요.
저는 허리디스크 급성기를 지나 지금은 오래 앉아 있으면 다리가 조금 저리는 정도인데,
그 정도 회복된 분들은 오늘 루틴 충분히 안전하게 하실 수 있어요.

이번 루틴은
✔ 장요근·고관절 앞쪽 먼저 활성화
✔ 허리 개입 최소화
✔ 힙–햄–하체 전체 라인 안정화
✔ 초보·중년 여성도 동작 이해 쉬운 구성
으로 만들었어요.

급성기이신 분들은 절대 따라 하지 마시고,
걷기·브릿지부터 천천히 시작해주세요.

그리고 어느 정도 회복 후 힙힌지를 먼저 익혀 주셔야
허리 개입을 최소화 할 수 있어요
힙힌지에 관한 영상은 여기서 보실 수 있어요 👇
헬스 10년차의 힙 자극 팁｜하체 전에 꼭 해야 할 힙힌지 루틴
   • 헬스 10년차의 힙 자극 팁｜하체 전에 꼭 해야 할 힙힌지 루틴  

어느 정도 컨트롤이 잡히면
제가 매주 올리는 ‘하체 루틴’으로 무리 없이 힙 성장할 수 있어요🍑

📌 이번 영상 구성
1. 장요근·고관절 활성화
2. 레그컬 + 카프레이즈
3. 스미스 불가리안 스쿼트
4. 덤벨 스티프
5. 핵스쿼트
6. 힙쓰러스트 머신

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⏰
00:00 인트로
00:14 장요근 활성화
01:20 step1. 슈퍼셋
01:33 step 1-1. 라잉 레그컬
02:29 step 1-2. 카프레이즈
02:55 step 2. 스미스 불가리안 스쿼트
04:33 step.3 덤벨 스티프 데드리프트
06:34 step.4 핵스쿼트
08:35 step.5 힙쓰러스트머신
09:42 현재 디스크 상태
10:09 아웃트로

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