15-минутная силовая тренировка для всего тела, сжигающая жир, с низкой ударной нагрузкой, только ...

Описание: Достигните своих фитнес-целей с помощью этой интенсивной 15-минутной домашней силовой тренировки на всё тело! Эта низкоинтенсивная программа идеально подходит для наращивания мышечной массы и увеличения силы, она использует только гантели, что делает её идеальным вариантом для занятий дома или в зале. Проработайте все основные группы мышц всего за полчаса с помощью моего тщательно разработанного плана тренировок для мышц и силы!

🏋️‍♀️ Тренировка на всё тело
💪 Наращивание мышечной массы и силы
⏱️ 15 минут
🔩 Только гантели
🏠 Подходит для занятий дома или в зале
Бросьте себе вызов с правильным весом гантелей — последние два повторения каждого подхода должны быть сложными, но выполнимыми при правильной технике выполнения. Когда эти последние повторения станут лёгкими, пора увеличивать вес! #силовыетренировки #домашняятренировка #гантели

✅ ТРЕНИРОВКИ
Видео разминки    • Видео  
Интервалы: 40 секунд работы и 20 секунд отдыха
Переходите от одного упражнения к другому, каждая комбинация повторяется в общей сложности 3 раза
ЗАМИНКА    • Видео  
Я работаю эрготерапевтом на полную ставку вне фитнеса, дети всё ещё дома, и мне нужно много жить, поэтому мои тренировки должны быть КОРОТКИМИ, но ЭФФЕКТИВНЫМИ. Я сертифицированный тренер по фитнесу и здоровью и настоящий ботаничек 🤓 во всём, что касается здоровья и фитнеса, поэтому результаты такие отличные, и это всего лишь половина времени!
Тренировки с отягощениями с использованием комбинаций невероятно экономичны по времени, что повышает стабильность и помогает вам достигать своих целей быстрее, чем при использовании традиционных/скучных однообразных подходов. Упражнения в каждом комплексе задействуют разные группы мышц, например, плечи, спина и грудь отдыхают, пока работают ноги.

Выполняйте трёх-четырёхминутные силовые тренировки на всё тело каждую неделю, оставляя день отдыха между тренировками. Заметьте, я не сказал «день отдыха». Активное восстановление включает в себя любые формы движения, включая ходьбу. Движение усиливает кровоток, доставляя кислород к болезненным мышцам, помогая им быстрее восстанавливаться.
Мои челленджи возвращаются! 6-недельный челлендж по трансформации тела уже начался, но ещё не поздно присоединиться! Нажмите здесь, чтобы присоединиться: https://stan.store/EnergizewithEmilyF...

Вы можете ознакомиться с другими моими домашними фитнес-челленджами, включая 4-недельный Spring Sculpt
https://stan.store/EnergizewithEmilyF...

14-дневный комплекс упражнений для восстановления тела https://stan.store/EnergizewithEmilyF...

10-дневный комплекс упражнений на пресс по 6 минут https://stan.store/EnergizewithEmilyF...

Челлендж «4 недели к подтянутому прессу» https://stan.store/EnergizewithEmilyF...

Тренировки Для любого уровня подготовки, как с оборудованием, так и без, все они включают в себя планы питания, ведь пресс делается на кухне!
Загляните в мой магазин Stan, где я нашла мои планы питания и продукты, которые я использую, чтобы быть в форме и быть здоровой, будучи мамой двоих детей старше 40 лет и переживающей менопаузу: https://stan.store/EnergizewithEmilyFit

Energize with Emily Fitness здесь, чтобы показать вам, что фитнес может быть увлекательным и подходит всем! Никогда не поздно начать заниматься спортом, творить и действовать. Давайте скажем «да» нашим следующим приключениям в фитнесе и жизни.
Моя миссия — показать вам, что преобразить свое тело можно в 40, 50 лет и старше! Большинство женщин, которых я встречаю, хотят привести себя в форму, но просто не знают, с чего начать. В своих видео я показываю именно то, что вы можете сделать, чтобы начать заниматься спортом и обрести форму!
Если ваша цель — привести себя в форму, то прислушайтесь к моим советам и следуйте им как можно тщательнее. Вы можете преобразиться, как я, менее чем за год, без долгих тренировок в спортзале и поедания салата через день. Эти упражнения, которые можно выполнять дома, идеально подойдут тем, кто только возвращается к тренировкам после перерыва! Но помните, что вам также нужно пересмотреть свой рацион — ешьте меньше обработанной пищи и пейте меньше газировки. Ешьте больше свежих блюд из одного ингредиента и пейте много воды в течение дня, если хотите увидеть результаты.

Быть в форме непросто и требует усилий, поэтому, если вы готовы, подписывайтесь на мой канал, и вперёд!

Если вам понравилось это видео и оно оказалось полезным, пожалуйста, оставьте комментарий ниже и расскажите мне о своих впечатлениях. И обязательно поделитесь им с другом, который тоже хочет быть в форме!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Это моя личная тренировка, и она может вам не подойти. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом любой программы тренировок. Выполняя это упражнение или программу тренировок, вы соглашаетесь с тем, что...