A Verdade Sobre Ashwagandha Que Ninguém Te Conta!

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Você já ouviu falar da Ashwagandha? Essa planta milenar vem ganhando destaque como um dos suplementos naturais mais comentados dos últimos tempos — mas será que tudo que dizem é verdade?

Neste vídeo, vamos explorar fatos surpreendentes, levantar questões importantes e analisar o que realmente está por trás de tanta popularidade.

1. Redução do estresse e do cortisol

Estudo: A randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults
Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Resumo: Participantes que tomaram um extrato padronizado de Ashwagandha por 60 dias apresentaram uma redução significativa dos níveis de cortisol (até 44%) e melhora nos sintomas de estresse e ansiedade.

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2. Aumento de força e massa muscular

Estudo: Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial
Link: https://jissn.biomedcentral.com/artic...
Resumo: Homens saudáveis que suplementaram com 600 mg de Ashwagandha por 8 semanas apresentaram aumento na força muscular, maior crescimento de massa magra e redução na gordura corporal em comparação ao grupo placebo.

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3. Melhora do sono

Estudo: Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study
Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Resumo: O extrato da raiz de Ashwagandha demonstrou melhorar significativamente a qualidade do sono e reduzir sintomas de ansiedade, sem os efeitos adversos comuns em medicamentos sedativos.

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4. Aumento de testosterona e melhora da fertilidade masculina

Estudo: Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males
Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Resumo: Homens com baixa contagem de espermatozoides (oligospermia) demonstraram aumento nos níveis de testosterona, volume de sêmen, e concentração espermática após o uso do extrato da raiz de Ashwagandha.

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5. Melhora da função cognitiva

Estudo: Cognitive and psychomotor effects of Withania somnifera in healthy human participants: a randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover study
Link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Resumo: Participantes saudáveis que usaram Ashwagandha relataram melhorias na memória de curto prazo, no tempo de reação e na função cognitiva geral, sugerindo possível efeito neuroprotetor.

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