Низкая подвижность голеностопного сустава? Слишком тугие голеностопные суставы?

Описание: 🦶 Улучшить дорсифлексию голеностопного сустава может занять много времени. Вот несколько распространённых ошибок и способов их решения.

Распространённые ошибки:
Использование только пассивных или динамических растяжек (и исключение активных) 🥵
Ношение кроссовок (только с толстыми краями), которые либо приподнимают пятку, либо сжимают пальцы ног (или и то, и другое) 👟
Приседания только в кроссовках для поднятия тяжестей (хотя в этом нет ничего плохого). Если вы используете ТОЛЬКО эспандеры для ВСЕХ упражнений на ноги, вы упускаете возможность задействовать лодыжки. Однако это не персонализированная рекомендация, и в некоторых случаях использование элеваторов может быть необходимо для комфорта/из-за травм 🏋🏽‍♀️

Решения:
Активная работа над голеностопом, например, изометрические и эксцентрические упражнения, в течение достаточного времени для адаптации (можно начать с малого и постепенно увеличивать нагрузку — видео лишь пример) 🔥
Тренируйтесь босиком или босиком время от времени, или постепенно увеличивайте нагрузку 🦶
Если вы используете элеваторы, также используйте тренировку с нулевым падением или босиком, чтобы дать голеностопам немного времени для себя 💆

Если эта информация оказалась вам полезной, поделитесь ею с другом 😊

📚 Сертификаты CPD Mobility и CPD Strength & Mobility доступны на сайте — чтобы узнать подробности о курсах, напишите в комментариях «CERT» ниже 👨‍🎓