DB Bench Press - לחיצת חזה כנגד משקולות יד
Автор: Razi Ben - רזי בן
Загружено: 2021-07-12
Просмотров: 755
Описание:
מטרת התרגיל היא לעבוד על שריר החזה. הכתף והיד האחורית גם כן משתתפים בתנועה. בוריאציה זו של התרגיל יש טווח תנועה גדול יותר וכן עבודה אינדיבידואלית על כל יד בנפרד.
נתחיל את התרגיל בהרמה נכונה של המשקולות מהרצפה. נרים את המשקולות מהרצפה תוך כדי שמירה על גב ישר וליבה חזקה, נניח אותם על הברכיים, ניקח אוויר פנימה ונרד בעדינות מטה תוך כדי דחיפת המשקולות אלינו בצורה מבוקרת.
נרצה לשמור על הקשתה קטנה בגב כשהשכמות קרובות אחת לשניה והישבן צמודים לספסל ורגליים נעוצות חזק על הרצפה.
ניקח אוויר פנימה ונוריד את המשקל מטה עד שנרגיש מתיחה בחזה ונדחוף חזרה מעלה תוך כדי נעילת מרפקים בסיום.
המרפקים יהיו כ45 מעלות לגוף לאורך כל התרגיל.
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
![המדריך המלא לבאנץ' פרס [לחיצת חזה כנגד מוט]](https://imager.clipsaver.ru/5Xwxz2EEDqI/max.jpg)
