Bester selbstgemachter Frühstücksbrei der Welt – Gesund und fit in den Tag starten!

Описание: 00:00 Einleitung und Vorbereitung
04:25 Zutaten und Zubereitung (hilfreiche Tipps)
15:35 Aufgießen und quellen lassen
17:55 Abschluss und Probieren

Dieser Frühstücksbrei hat es in sich. Vollgepackt mit Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen, Aminosäuren und gesunden Fetten. Dazu kommen noch eine große Menge an Ballaststoffen, die dich lange satt machen und deinen Blutzuckerspiegel nicht herumspinnen lassen. Denk immer dran, noch eine Eiweißquelle dazuzufügen, damit du lange satt bleibst und den Blutzuckerspiegel noch besser regulierst. Außerdem reinigt er den Darm und fördert den Aufbau gesunder Darmbakterien. Vor allem, wenn du noch ein bisschen Schwedenmilch hinzugibst. Zusätzlich wirkt er vorbeugend gegen Darmparasiten. Probiere es eine Zeit lang aus und du wirst merken, wie gut dir dieser Mix an Körnchen und Samen tut.

Zutaten:
150 g glutenfreie Haferflocken
100 g Leinsamen
260 g Chiasamen
240 g Kürbiskerne
200 g Walnüsse

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Haferflocken liefern komplexe Kohlenhydrate, hochwertiges Eiweiß, Ballaststoffe (insb. Beta-Glucan) sowie wichtige Vitamine und Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Zink. Sie sättigen lange, fördern die Verdauung, helfen, den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel zu regulieren, und sind ideal für ein gesundes Frühstück. Leinsamen sind aufgrund ihres hohen Gehalts an Omega-3-Fettsäuren (Alpha-Linolensäure), Ballaststoffen, Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen (Magnesium, Zink) sehr gesund. Sie fördern die Verdauung, helfen bei Verstopfungen, können den Cholesterinspiegel senken und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren. Chiasamen gelten aufgrund ihres hohen Nährstoffgehalts als sehr gesundes „Superfood“. Sie sind reich an Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen, Proteinen, Kalzium und Antioxidantien. Sie fördern die Verdauung, sättigen lange und unterstützen die Herzgesundheit. Kürbiskerne sind aufgrund ihres hohen Gehalts an Magnesium, Zink, Eisen und gesunden Fetten besonders wertvoll für die Gesundheit von Prostata und Blase, das Herz-Kreislauf-System, die Verdauung sowie den Muskelaufbau. Sie unterstützen das Immunsystem, helfen beim Einschlafen und sind reich an Antioxidantien. Walnüsse und Kürbiskerne helfen gegen Darmparasiten. Kürbiskerne und Walnusskerne wirken aufgrund spezifischer natürlicher Inhaltsstoffe als Hausmittel gegen Parasiten, indem sie diese lähmen oder deren Festhalten an der Darmwand verhindern. Kürbiskerne enthalten Cucurbitacin, das Parasiten lähmt. Walnusskerne enthalten Tannine (Gerbsäuren) und Juglon, die keimtötend wirken und Parasiteneier zerstören. Walnusskerne sind aufgrund ihres hohen Gehalts an Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien, Vitaminen (besonders B-Vitaminen und Vitamin E) und Mineralstoffen (Magnesium, Zink) ein wahres Superfood für Gehirn, Herz und Gefäße. Sie unterstützen die Konzentration, wirken entzündungshemmend, senken den Cholesterinspiegel und fördern die Herzgesundheit. Hanfsamen enthalten hochwertiges Fett, Protein, Vitamine sowie Ballast- und Mineralstoffe. Der Proteinanteil liegt zwischen 20-35 %.

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