Geführte Meditation – 15 Minuten für innere Ruhe & achtsames Atmen

Описание: Diese geführte Atemmeditation lädt dich zu einigen Minuten bewusster Ruhe, Entspannung und Achtsamkeit ein. Mit sanfter Aufmerksamkeit begleitest du deinen natürlichen Atem, nimmst Körperempfindungen wahr und übst, Gedanken freundlich vorbeiziehen zu lassen. Die Übung kann dabei helfen, innere Ruhe zu erleben, Stress zu reduzieren und Achtsamkeit sowie Selbstmitgefühl zu stärken.

Die Meditation verbindet Atemwahrnehmung mit einer leichten Imagination eines inneren Lächelns. Dieses Lächeln kann sich mit jedem Atemzug im Körper ausbreiten und als freundliche Begleitung dienen, um innere Unruhe oder Anspannung achtsam wahrzunehmen – ohne etwas verändern zu müssen. Du übst, sanft mit dir selbst zu sein und die Aufmerksamkeit immer wieder auf den Atem zurückzuführen.

Die Übung eignet sich besonders für Anfänger, zur Entspannung im Alltag, am Abend oder zwischendurch für einen achtsamen Moment nur für dich selbst. Sie kann helfen, den Atem bewusst wahrzunehmen, körperliche Spannung sanft zu begleiten und das Nervensystem zu beruhigen. Du kannst sie im Sitzen oder Liegen durchführen und jederzeit unterbrechen, wenn es nötig ist.

Video-ID --˃ Q178-S221-M1

✨ Perfekt für:
😴 Einschlafhilfe & erholsamen Schlaf
🧘‍♀️ Meditation & Achtsamkeit
🌱 Selbstfürsorge & emotionales Wohlbefinden
📚 Konzentration & Stressabbau
🏋️‍♀️ Sanfte Körperübungen & Stretching
🌌 Geführte Traumreisen & Entspannungsreisen
💡 Lichtübungen & Energie-Visualisierungen

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