กล้ามเนื้อหน้าแข้งอักเสบจากการวิ่ง​ ป้องกันอย่างไร

Описание: #วิ่งแล้วเจ็บหน้าแข้ง​ #วิ่ง​ #ป้องกันการอักเสบหน้าแข้ง
กล้ามเนื้อหน้าแข้งอักเสบจากการวิ่ง "ป้องกันได้อย่างไร" 😭
กล้ามเนื้อหน้าแข้งอักเสบ Shin Splints
เป็นการบาดเจ็บ ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย
ซึ่งมีการอักเสบบริเวณกล้ามเนื้อด้านในหน้าแข้ง เส้นเอ็น
และเนื้อเยื่ออ่อนรอบกระดูกหน้าแข้ง จะมีอาการปวดบริเวณหน้าแข้งด้านใน มักพบอาการหน้าแข้งอักเสบในบรรดานักวิ่ง
สาเหตุส่วนใหญ่จากการออกกำลังกายอย่างหนัก
โดยการเคลื่อนไหวซ้ำๆ มักจะพบในนักวิ่งที่เริ่มวิ่ง
วิ่งเพิ่มระยะทางหรือระยะเวลาอย่างรวดเร็วในการวิ่ง
หรือคนที่เพิ่งกลับมาวิ่งอีกครั้งหลังจากหยุดยาว
.
วิธีป้องกันและรักษาเมื่อมีอาการ💕
.
❤️ ควรหยุดพัก ประคบเย็น พันกระชับด้วยผ้ายืด
❤️ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อขาด้านล่างอย่างสม่ำเสมอ
❤️ ฝึกวิ่งอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่ควรเพิ่มระยะอย่างรวดเร็ว
❤️ สวมใส่รองเท้าที่เหมาะสม และพอดีเท้า
❤️ ควรรอให้หายไปอย่างน้อย 2 สัปดาห์ ก่อนกลับมาวิ่งอีกครั้ง
.
Cr. RunningTipsByExtra , ไปวิ่งกัน Running Hub