【血糖値を下げる！】かかと落としと食後にやるウォーキング【無理なくできる10分間】

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✅【血糖値が下がるかかと落とし】0:00

✅【血糖値が下がる足踏み運動残り６種目】7:23


今回は、糖尿病患者におすすめする血糖値を下げる運動【かかと落としと足踏み運動】をご紹介していきたいと思います。

今回は少し短めの動画を作ってみました！足踏み運動が全部で14種目あります！



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【かかと落とし】
カカトを3秒あげた状態でキープしてストンと【かかとを落とす】トレーニングです。

全身の糖代謝をコントロールしているオステオカルシンは骨を作る骨芽細胞という細胞から分泌されており、骨に刺激が入ると骨から出たオステオカルシンが全身の臓器にメッセージ物質として働きかける事がわかっています

このオステオカルシンを分泌させる為に大事になる運動が「かかと落とし」なのです。

踵落としで踵の骨に刺激を与える事でオステオカルシンが血糖値を調整する「膵臓」にも働きかけインスリンの働きをよくしてくれるのです。

その為、踵落としをする際は、3秒踵を上げた状態でキープした後、力を抜きカカトを地面にストンと落とせるとより効率的にできます

数値で見ても、ヘモグロビンA1cの値が2ヶ月で7.6%→7.0%と下がったデータもあり効果があることが実証されています


やり方

注意
※高齢の方や運動に自信のない方は、【椅子の背もたれ】や【壁】を支えにしてやりましょう。また椅子に座りながらでも出来るので詳しくは動画をご覧ください。


1. 両足を肩幅くらいに開いて立ち、肩の力を抜き背筋を伸ばします
2. 両足のかかとを上げ、そのまま3秒間キープ！
3. 脱力して両足のかかとを床にストンと落とす。

これを10回３セットやって行きましょう！

※食後にやる事により、より効果が期待出来るので、朝昼晩の食後に10回ずつでも大丈夫です！




今回はこちらの本を参考にしています
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70歳、医師の僕がたどり着いた 鎌田式 「 スクワット 」 と 「 かかと落とし 」
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【足踏み運動】

　運動を習慣として行い、同時に体重を減らして肥満を解消すると、血糖値を下げるホルモンであるインスリンに対する体の感受性が2倍以上に高まり、血糖値が下がりやすくなり、2型糖尿病のリスクを減少できることが明らかになった。

https://dm-net.co.jp/calendar/2023/03...


こちらの記事と米ワシントン大学医学部の研究結果を参考にしています


ハッチフィットでは、運動を習慣化できて簡単に出来る【足踏み運動】をオススメしています。

【足踏み運動】は、特別な機器や施設を必要とせずに簡単に実行できるエクササイズの一つです。以下は、足踏み運動が良いとされる理由のいくつかです！

・心臓血管の健康: 足踏み運動は心拍数を上げるので、有酸素運動として心臓と血管の健康を維持・向上させるのに役立ちます。

・カロリー消費: 継続的に運動することでカロリーを消費し、体重管理に役立ちます。

・筋肉の活性化: 特に下半身の筋肉をターゲットとして活性化させることができます。

・柔軟性の向上: 足踏み運動を継続的に行うことで、関節の柔軟性も向上させることができます。

・バランス感覚の向上: 一方の足を持ち上げることで、バランスを取るための中核筋群も鍛えられます。

・やりやすさ: 特別な道具や機器を必要とせず、家の中でも外でも実施できるため、非常に手軽です。

・ストレス軽減: 体を動かすことでエンドルフィンが放出され、気分をリフレッシュする効果があります。

・骨密度の維持: 体重をかける運動は骨密度を維持・向上させるのに役立ちます。

以上のように、足踏み運動は簡単かつ効果的なエクササイズとして、日常生活の中で取り入れることが推奨されています。適度な強度で継続的に行うことで、さまざまな健康効果を得ることが期待できます。


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そして何よりテンポが変わる事で楽しくトレーニングが出来るので、一緒に頑張ってやって行きましょう！
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