БЕССОННИЦА НОЧЬЮ: ПОЧЕМУ ПРОСЫПАЕШЬСЯ В 3-4 ЧАСА И КАК ИЗБАВИТЬСЯ

Описание: Почему вы просыпаетесь в 3-4 часа ночи и не можете заснуть? Врач-психотерапевт с 20-летним стажем Андрей Князьков разбирает 10 главных причин ночных пробуждений и дает конкретные инструменты для восстановления сна.



🔥 В этом видео вы узнаете:

✅ Почему 3-4 часа ночи — самое уязвимое время для пробуждений

✅ Как кортизоловый стресс будит вас посреди ночи

✅ Что такое ночная гипогликемия и как её избежать

✅ Признаки апноэ во сне (78% не знают об этой проблеме!)

✅ Какие лекарства и БАДы вызывают бессонницу

✅ Простой план восстановления сна за 10 дней



ТАЙМКОДЫ:

00:00 — Почему вы просыпаетесь в 3–4 часа ночи и не можете уснуть

01:46 — Что происходит с организмом в 3–4 утра: мелатонин, фазы сна, кортизол

02:12 — Причина №1: ночной стресс и кортизоловый скачок

04:02 — Причина №2: гипогликемия, сахар и ночные пробуждения

06:15 — Причина №3: перегрузка нервной системы и информационный шум

07:36 — Причина №4: апноэ сна, храп и дыхательные нарушения

09:56 — Причина №5: плохая гигиена сна и сбитые биоритмы

11:38 — Причина №6: алкоголь, кофеин и скрытые стимуляторы

13:26 — Причина №7: депрессия, тревога и гормональные сбои

15:42 — Причина №8: лекарства и БАДы, вызывающие бессонницу

17:57 — Причина №9: синдром «совы» и социальный джетлаг

20:47 — Причина №10: рефлюкс, изжога и ночная тревога

23:26 — Частые вопросы: снотворные, ночные пробуждения, туалет

27:19 — Как вернуть нормальный сон за 10–14 дней: пошаговый план



💡 КЛЮЧЕВЫЕ РЕШЕНИЯ:

• Техника 4-7-8 для снижения кортизола на 23%

• Правильный ужин: 40% белка, 30% жиров, 30% сложных углеводов

• Температура спальни 18-20°С (критично!)

• Последний кофе до 14:00, никакого алкоголя за 4 часа до сна

• Проверка на апноэ при храпе и утренних головных болях



🎯 Кому будет полезно это видео:

Вы просыпаетесь каждую ночь в 3-4 часа и не можете заснуть

Страдаете от бессонницы и ночных пробуждений

Чувствуете дневную сонливость несмотря на 7-8 часов сна

Хотите улучшить качество сна без таблеток

Ищете работающие методы от практикующего врача



📊 СТАТИСТИКА ИЗ ВИДЕО:

• 87% ночных пробуждений имеют физиологическую причину

• 62% пациентов страдают от кортизолового сбоя

• 73% случаев пробуждения связаны с первым переходом из глубокого сна

• КПТ для бессонницы эффективна в 73% случаев



⚠️ ВАЖНО: Информация в видео носит образовательный характер. При хронических проблемах со сном (более месяца) обязательно обратитесь к врачу-сомнологу или психотерапевту.



👨‍⚕️ ОБ АВТОРЕ:

Андрей Князьков — врач-психотерапевт с 20-летним стажем, главный врач санатория "Тюрьма для жира" и сети клиник "Доктор Борменталь". Помог более 3000 пациентам восстановить здоровый сон.



🔔 ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ, чтобы не пропустить новые видео о здоровье и качестве жизни!



💬 ПОДЕЛИТЕСЬ в комментариях: В какое время вы чаще всего просыпаетесь ночью? Какие методы уже пробовали?



#бессонница #проблемысосном #здоровыйсон #просыпаюсьночью #какзаснуть #сон #психотерапевт #здоровье #ночныепробуждения #качествосна #кортизол #стресс #тревога #апноэ #гигиенасна #мелатонин #биоритмы



---🔗 ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:

📱 Телеграм-бот с техниками для сна и тестами https://telegram.me/relaxsleepbot

📧 Консультация врача: https://tyurmazhira.ru/
_________________________________________________________________________


★ Помогаем похудеть без запретов и жестких ограничений.
★ Клиника снижения веса №1 в России.
★ 30 лет эффективной работы.

Подписывайтесь на канал!

Мы в интернете:
➧Санаторий "Тюрьма для жира" https://tyurmazhira.ru/
➧ Похудение в С-Пб - http://bormentaldoctor.ru/
➧ Похудения онлайн - https://bormentalonline.ru/
➧ Телеграм - https://t.me/bormentalonline
➧ Телеграм СПб - https://t.me/bormentalspb
➧ Вконтакте - https://vk.com/doctorbormentalspb
➧ Вконтакте - https://vk.com/tyurmazhira
➧ Дзен - https://zen.yandex.ru/id/5cf53181bb53...
➧ Телефон +7 812 333-10-10


Мой канал:    / @tyurma_zhira