Подготовка к специальным операциям ВВС (2 года, но плавание только 1-2 раза в неделю) — что бы вы...

Описание: Найти бассейн для тренировок по военному прыжкам в воду, спасательному плаванию и программам спецназа может быть непросто из-за плотного расписания или расстояния, необходимого для того, чтобы добраться до местного бассейна достаточного размера. Вот письмо от новобранца спецназа, который может плавать всего 1-2 раза в неделю, но хочет оптимизировать своё время для достижения успеха:

Отличная работа, что вы выделяете достаточно времени на подготовку к службе в спецназе. Многие, кто преуспевает, тратят 1-2 года на полную подготовку ко всем элементам физической подготовки, необходимым для поступления и завершения длительного процесса подготовки. Вот что я бы сделал, занимаясь плаванием два дня в неделю, чтобы подготовиться к сложностям отбора и подготовки к службе в ВВС:

Разминка/заминка — это отличная возможность улучшить навыки плавания в бассейне, которые будут оцениваться во время тренировок. Разминка с 5-минутным плаванием и стрельбой на 300 метров поможет вам понять соревновательный темп, равный метру в секунду. Для проплыва 500 метров со временем выше среднего, результат выше среднего составляет 500 секунд, или 8:20. 5-минутная разминка — это быстрый способ оценить ваш прогресс в освоении этого темпа. После 5-минутной разминки выполните 5-минутную разминку для отработки навыков плавания в бассейне, например, плавание без рук, подпрыгивание (отталкивание от 9-футовой поверхности дна) или другие упражнения, направленные на защиту от утопления.

Заминка может быть любой, которую вы считаете требующей дополнительной практики. Если вам нужно больше плавать, выполните 5-минутный заплыв, сочетающий различные стили. Если вам нужно улучшить навыки плавания в бассейне, попробуйте 1 минуту подпрыгивания, плавания на поверхности, сальто вперед, сальто назад и плавания со связанными руками и ногами, чтобы имитировать тест на защиту от утопления.

Техника — сосредоточьтесь на своей технике плавания как вольным стилем, так и на боку (или брассом). Вы обнаружите, что вам нужно освоить вольным стилем и любой из двух других вариантов. Во время отдыха от тренировок по плаванию старайтесь добавлять к активным упражнениям в бассейне такие навыки, как плавание на месте, подпрыгивание на дне и дыхание с напарником. Все эти упражнения требуют отработки техники и должны быть частью каждой тренировки по плаванию.

Кондиционирование – Освоив технику плавания и перечисленные выше навыки, не останавливайтесь на достигнутом. Освойте их, развивайте выносливость и мышечную силу, чтобы легко выполнять их 5–10 минут. Это означает плавание на месте без помощи рук, подпрыгивание, плавание на поверхности и плавание на поверхности и под водой в течение нескольких подходов. Со временем вам следует стараться выделять больше времени в неделю для занятий в бассейне, поскольку вы зачисляетесь в программу отложенного поступления (DEP) и начинаете проходить начальный тест на физическую подготовку (IFT), чтобы получить контракт на участие в программе набора в специальные войска.

День 1 (без ласт) – В один из дней сосредоточьтесь на плавании на дистанции 500 м для IFT. Вы можете чередовать подходы по 50, 100, 250 и 300 метров, чтобы еженедельно оценивать свою физическую форму. Возможно, вам захочется добавить ещё один день для такой тренировки. Поначалу это нормально, чтобы удвоить тренировки без ласт, но со временем вам нужно будет подготовить ноги к плаванию в ластах.
День 2 (в ластах) – Также важно научиться плавать в ластах, комбинируя кроль и плавание на боку. Требуется время, чтобы подготовить ноги и голеностоп к силовым ударам ногами с ластами.

Посмотрите другие видео о гребке боевого пловца, тренировках и других тренировках, связанных со спецназом. Подробнее о программах подготовки военных, сотрудников правоохранительных органов, сотрудников спецназа и пожарных читайте на сайте http://www.stewsmithfitness.com.