Leggtøyning for stramme leggmuskler | Øvelser mot hælsmerter, Plantar Fascitt og Akillessmerter

Описание: Sliter du med stramme leggmuskler, hælsmerter eller plantar fascitt?
Fot- og Ankel Spesialisten viser en enkelt og effektiv øvelse for å tøye gastrocnemius-muskelen – perfekt for forebygging og rehabilitering. Følg steg-for-steg-guiden for best resultat.

📍 Slik gjør du øvelsen:
0:09 Stå ca. én armslengde fra veggen og hvil hendene mot veggen.
0:18 Sett høyre fot ett steg bakover. Strekk kneet uten å løfte hælen fra gulvet.
0:24 Pass på at høyrefoten peker rett frem.
0:33 Kjenn at det strammer i bakre legg – hælen skal holdes i gulvet.
0:48 Bytt fot og gjenta med venstre fot.
1:10 Tøye hver legg i 30 sekunder, 5 ganger per legg.

💡 Tips for best effekt:
• Totalt 5 minutter hver dag
• Kan gjentas 2–3 ganger daglig
• Utfør øvelsen 5–7 ganger per uke
• Resultater forventes innen 2–3 måneder

🏷️ Øvelsen kan være nyttig ved:
• Akillessene tendinopati (tendinitt/senebetennelse)
• Plantar fascitt
• Hælsmerter
• Beinhinnebetennelse
• Kronisk losjesyndrom (compartment syndrom)
• Smerter på baksiden av leggen

📌 Abonner for flere videoer med trygge og effektive øvelser for fot og ankelhelse.

Dr. Ari Bertz er spesialist i ortopedisk kirurgi med over 16 års erfaring, med fokus på fot- og ankelkirurgi og moderne kikkhullsteknikker.
På denne kanalen finner du kunnskapsrike og enkle forklaringer om fothelse, Hallux Valgus, hælsmerter, hammertær, beinhinnebetennelse, idrettsskader og andre fot- og ankelplager, samt behandlingsmuligheter – både konservative tiltak og kirurgiske løsninger.

Målet er å hjelpe deg til mindre smerte og bedre funksjon, med kunnskap som kan gi trygghet før vurdering eller behandling.

Mer info om Plantar Fascitt finner du her: https://www.fotankel.no/plantar-fascitt
Gastrocnemius Release Video: https://www.fotankel.no/gastrocrelease
Video om hvordan tøye Legg riktig:    • Leggtøyning for stramme leggmuskler | Øvel...  

📍 Bergen | Pasienter fra hele Norge
📩 For timebestilling, besøk: www.fotankel.no

Følg Dr. Ari Bertz på:
Instagram:   / dr.aribertz  
Youtube:    / @dr.aribertz  
Linkedin:  / ari-bertz-80991559  

Abonner/Subscribe for nyttige videoer og råd for din fothelse.

#aribertz #ankeloperasjon, #ankelkirurgi, #ankelskade, #ankelinstabilitet, #slakkeleddbånd, #ankelslark, #ankelkirurg, #fotogankelkirurgi, #fotkirurg, #ankelpain, #ankelovertråkk, #ankelinjury, #ankelstabilisering, #orthopedics, #orthopedicsurgery, #footandankle, #ankledoctor, #footdoctor, #painrelief, #ankelrehabilitering, #recovery, #postop, #helsevideo, #medisinskvideo, #kirurgi, #ortopedi, #ortopediskirurgi, #helse, #pasientinformasjon, #healthvideo, #healthtips, #helsetips, #medicaleducation

Disclaimer / forbehold
Dette innholdet er generell helseinformasjon. Det erstatter ikke personlig vurdering, diagnose eller behandlingsplan. Vi oppfordrer ikke til unødvendige behandlinger. Målet er å dele nøytral og nyttig kunnskap som mange etterspør.
Valg om undersøkelser eller behandling skal alltid tas sammen med kvalifisert helsepersonell som kjenner din situasjon.
All behandling kan medføre komplikasjoner og manglende effekt.
Deling, kommentarer og meldinger her er ikke pasientkommunikasjon og etablerer ikke et behandlerforhold. Bruk av innholdet skjer på eget ansvar.
Vi omtaler typiske risikoer og alternativer der det er relevant, men listen er ikke uttømmende.
Ved akutte symptomer kontakt 113 eller legevakt.