Indoor Training für Anfänger | So geht virtuelles Radfahren (kostenlose ZWIFT Alternativen)

Описание: Alles was du fürs Indoor Training brauchst:
►►Mein Trainingsplan: https://www.trainingpeaks.com/coach/z...
► Gute Rollentrainer
▷270€ | VAN RYSEL D100: https://tidd.ly/4oFQ4tU (Für Anfänger ausreichend, aber für Fortgeschrittene zu wenig Widerstand in harten Sprint-Intervallen)
▷ ca. 520€ | Wahoo Kickr Core 2 https://tidd.ly/4pnPH8m (im ERG-Modus genauer) alternativ Tacx Flux 2 Smart https://tidd.ly/44M7vlj (Absolut ausreichend für 95% aller Trainings)
▷ ca. 850€ bis 1100€ | Wahoo Kickr V6 https://tidd.ly/4pZELOl oder Wahoo Kickr Move https://tidd.ly/4oLGAgJ (Schnelle präzise Top Geräte, Der Kickr V6 ist kompakter, der Move hat eine Art integrierte Rockerplate für mehr Komfort) Alternativ: ELITE JUSTO 2 https://tidd.ly/3YhgNCb (etwas leiser, besseres Fahrgefühl, hat zusätzlich eine Pedal-Analyse, aber schlechtere Verarbeitung)
▷ ca. 1.700€ Garmin Tacx NEO 3M https://tidd.ly/4oKG3vy (Aktuelle Benchmark, es gibt nichts besseres. Extrem schnelle Reaktionszeit und sehr präzise ohne Overshoot. Nur für Vollprofis relevant)

► Apps oder Geräte (Du brauchst NICHT beides)
My Woosh (im Video gezeigt & kostenlos): https://mywhoosh.com
IC Trainer (bessere Trainings, 30€ im Jahr): https://ictrainer.de
oder einfach einen Fahrradcomputer nutzen: https://tidd.ly/4qDD9uB
bzw eine Fitness Uhr: https://tidd.ly/3Kl91Ed

Trainingspläne: https://www.trainingpeaks.com/trainin...

► Zubehör
Ventilator: https://amzn.to/44Hdsju
Herzfrequenz Gurt: https://amzn.to/4aAaEby (50€, auch mit Garmin, Wahoo etc kompatibel) oder Garmin Top Modell: https://amzn.to/4a3xtEq (145€)
Sport-Handtuch (antibakteriell): https://amzn.to/44eeGCI
Schweißfänger: https://amzn.to/3KC4UUj
Noise Cancelling Kopfhörer: https://amzn.to/4pinkZe (teure Airpods gehen vom Schweiß schneller kaputt)

Optional, Indoor Kettenwachs: https://www.optimize.bike/?ref=zasada

Du willst fitter werden, aber im Alltag bleibt selten Zeit für lange Ausfahrten? Genau deshalb ist Indoor Training für viele Rennrad- und Gravel-Fahrer die ideale Lösung. Zuhause kannst du in nur einer Stunde effizienter an deiner Ausdauer arbeiten als draußen in vier: keine roten Ampeln, kein Packen, kein Radputzen. Einfach draufsetzen, starten und direkt in den richtigen Trainingsbereich kommen.

Meine DIY Rockerplate:    • Indoor Training & Rückenschmerzen? (Diese ...  

In diesem Video bekommst du einen verständlichen Einsteiger-Guide zum Indoor Cycling. Ich zeige dir, wie virtuelles Radfahren funktioniert und wie du dein Setup Schritt für Schritt einrichtest, egal ob Rollentrainer oder Smart Trainer. Du erfährst, welches Equipment du wirklich brauchst und welche günstigen Lösungen am Anfang völlig ausreichen. Dazu gibt es Tipps zur Leistungsmessung, zur Verbindung von Sensoren und zu wichtiger Ausrüstung wie Ventilator, Schutzmatte oder Tablet-Halterung.
Wir schauen uns bekannte Apps wie Zwift genauer an und ich stelle dir kostenlose Alternativen wie MyWhoosh, Rouvy oder Kinomap vor. Du lernst, worauf es bei der richtigen Einrichtung ankommt, wie du Indoor-Workouts sinnvoll strukturierst und typische Fehler vermeidest, damit das Training zuhause abwechslungsreich bleibt und du schnell Fortschritte siehst.
Egal ob du Rennrad oder Gravelbike fährst: Wenn du Indoor Training ausprobieren möchtest, dir aber unsicher bist, wie du starten sollst, liefert dir dieses Video alles, was du zum Einstieg brauchst. So bleibt deine Form über den Winter stabil, auch wenn du wenig Zeit hast.

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00:00 Einleitung
00:41 Wie funktioniert ein Smart Trainer
04:31 Welche Ausrüstung benötigt wird
10:14 Sinnvolles Zubehör für dein Indoor Training
13:05 intelligentes Training mit Smart Funktionen
16:19 Was ist Zwift & kostenlose Zwift Alternative (Erklärung)
23:06 Das Problem mit Zwift-Workouts... (Training)
29:59 Trainingpeaks & Trainingspläne