Тренировка на ягодицы с фитнес резинками
Автор: Наталья Борисова
Загружено: 2026-03-12
Просмотров: 14
Описание:
Тренировка на ягодицы с фитнес резинками
У меня много тренировок, заходи💪🏼🏆
Разминка:
• 10 минут кардио — лёгкий бег, эллипс или велотренажёр для разогрева организма и улучшения кровообращения.
• 5 минут суставной гимнастики — внимание коленям, тазобедренным и голеностопным суставам, чтобы подготовить их к нагрузке и снизить риск травм.
Упражнения:
1. Присед+выпад - 3х16;
2. Отведение бедра - 3х16;
3. Наклоны на коленях - 3х12-16;
4. Подъем+разгибание ног - 3х16;
5. Ягодичный мост+разведение - 3х16.
Заминка:
5-10 минут растяжка.
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅ На усилии выдох;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки!
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
![Малиновое Радио от DJ Malinova: Сергей Есенин | Золотая Коллекция Новых Песен 24/7 [4K]](https://imager.clipsaver.ru/jLQHZST3RPI/max.jpg)
