Os exercicios que podem aliviar a dor da artrose estão aqui. Agora só depende de você. INICIANTE.

Описание: Sou o Dr. Daniel Fernandes, ortopedista e especialista em cirurgia do quadril e joelho. Hoje vou compartilhar com vocês dicas valiosas sobre como iniciar uma rotina de exercícios.
Contato: 48 99125-6222

A prática diária de exercícios de fortalecimento é vital para quem convive com a artrose. Vamos explorar juntos os principais benefícios dessa abordagem:

Redução da Dor: Descubra como músculos fortes funcionam como amortecedores naturais, aliviando o estresse nas articulações e reduzindo significativamente a dor.

Melhor Mobilidade: Saiba como manter e até melhorar a amplitude de movimento das suas articulações pode facilitar atividades cotidianas como caminhar e subir escadas.

Melhor função articular: Entenda como o fortalecimento muscular ajuda suas articulações a operarem de maneira mais eficiente, promovendo menos esforço e dor nas tarefas diárias.

Proteção da Cartilagem: Veja como músculos bem condicionados podem ajudar a proteger a cartilagem restante e alíviar a dor.

Equilíbrio e Postura: Aprenda a importância de fortalecer CORE (lombar e abdome), pernas e glúteos para melhorar o equilíbrio e reduzir riscos de quedas.

🎯 Como Começar:

Foco nos Exercícios Certos: Siga nossas indicações de exercícios.

Progressão Gradual: Comece devagar e aumente a intensidade à medida que seu corpo se adapta. Evite exageros para prevenir lesões.

Consistência é a Chave: Procure realizar os exercícios regularmente, garantindo que seus esforços tragam benefícios a longo prazo.

Integração de Atividades de Baixo Impacto: Combine com atividades como caminhada ou hidroginástica para um treino equilibrado.

Respeite seu Corpo: Ouça os sinais do seu corpo. Dor aguda é um sinal para parar.

Técnica Correta: A execução correta dos movimentos é crucial. Veja as dicas para garantir uma prática segura e eficaz.

💪 Exemplos Práticos de Exercícios:
Esse vídeo pode ser um guia para você utilizar para sua rotina diária de exercícios.
Implemente estas dicas na sua rotina e veja como um programa de exercícios bem elaborado pode ajudar na gestão da artrose, reduzindo dor e melhorando sua qualidade de vida. Regularidade e atenção ao progresso são essenciais!

📌 Não esqueça de se inscrever no canal para mais dicas sobre saúde articular e práticas de vida saudável! Deixe seu like 👍 e compartilhe com quem precisa dessa informação!

🔔Ative o sino de notificações para não perder nossos próximos vídeos!

Link para o video utilizado para demonstração:
   • Beginners Hip & Knee Exercises  

Link para o artigo cientifico:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31121...