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95kcal P8g｜ふんわり食感で満足感UP にら豆腐の卵とじ
Автор: ばふキッチン
Загружено: 2026-02-12
Просмотров: 20
Описание:
\包丁いらずで簡単！/
【ニラ豆腐の卵とじ】
#ダイエット #recipe #cooking
ダイエット中でもふんわり食感で満足感たっぷり✨
豆腐とニラ、卵で高たんぱく、オイスターソースでコクもしっかり🙌
油なしでも美味しく、夜ごはんやお弁当にもおすすめです💛
＜材料＞ 2人分
▪︎木綿豆腐...150g
▪︎卵...1個
▪︎ニラ..1/3束
▪︎オイスターソース ...小さじ2
▪︎水….50ml
▪︎鶏ガラスープの素...小さじ1/2
▪︎塩・こしょう...少々
🔸作り方 （4STEP）
1️⃣煮汁を作る
フライパンに水 50ml+鶏ガラスープ＋オイスターソースを入れて中火で温める。
2️⃣豆腐を加える
豆腐をスプーンですくって加え、温まるまで軽く煮る。
3️⃣ニラを入れる
ニラをキッチンバサミでカットして加え、1〜2分ほど煮る。
4️⃣卵でとじる
溶き卵を回し入れ、蓋をして30秒ほど待つ。火を消して器に盛り、お好みで小ねぎを散らして完成✨
🔸エネルギー・PFC （1人分）
95 kcal / P: 8g / F: 5g / C: 3.5g
\栄養士監修/
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