불면증치료법 효과적인 불면증치료방법 어떤게 있을까요? | 불면증, 신홍범 정신건강의학과 전문의.

Описание: 이 동영상 의료상담 답변은 '환자와 의사를 잇는' 닥톡에서 배포합니다.

출처 : https://www.doctalk.co.kr/counsel/vie...

정말 효과 괜찮은 불면증치료법 알고 싶습니다.
이제 수면제 먹어도 잠이 오질 않습니다..
불면증치료법 여러가지 많은것같은데
수면제 끊고 자다가 안깨고 잘수있는 불면증치료법
효과적인 불면증치료방법 없을까요?
간절합니다

———-

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담의사 신홍범입니다.
불면증으로 고생하시는 분들이 있고요.
이분들이 수면제를 복용해 보신 분들도 있는데, 수면제를 복용하기 전에
수면제 부작용이 걱정이 돼서 복용을 하지 않는 분도 있습니다.
과연 수면제가 불면증에 대한 유일한 해결책이냐, 아니죠.
실제 수면제 자체가 불면증을 근본적으로 좋게 해주지는 못합니다.
약을 드시는 동안에는 좀 효과를 볼 수 있지만 안 드실 때는 다시 졸릴 수 있고
다시 잠을 못 자게 되고 그래서 수면제에 의존하게 되는 일들이 생길 수 있죠.
불면증에 대해서는 불면증의 제대로 된 치료를 위해서는
내 스스로 잠자는 힘을 길러주는 것이 필요합니다.
이런 과정을 불면증 인지행동치료라고 하고요.
이런 인지행동치료를 통해서 스스로의 잠을 조절할 수 있게 됩니다.
불면증 인지행동치료에 구성요소는 여러 가지가 있는데요.
무엇보다 잠에 대한 생각을 바꾸는 것이 필요합니다.
잠을 꼭 8시간을 자야 된다든지, 눕자마자 바로 잠이 들어야 된다든지
이런 생각 자체가 잠에 대해서 가지고 있는 비현실적인 기대죠.
이런 기대를 교정하는 것이 필요하고요.
또 잠이 오지 않을 때 잠을 자기 위해서 내 나름대로 하는 행동이
사실은 불면증을 더 심하게 만드는 경우가 있습니다.
대표적인 게 잠이 오지 않는데도 누워 있는 거죠.
이렇게 해서는 잠이 오기가 힘듭니다.
보통 사람들이 피곤할 때 누우면 잠이 오지만 불면증 환자는 그렇지 않습니다.
잠이 오지 않는데도 누워 있는 거는 오히려 이후에
잠이 올 능력을 더 빼앗아 버리는 결과를 낳습니다.
그래서 잠이 오지 않을 때 어떤 식으로 대처해야 되는지도
배우고 잠에 도움이 되는 생활방식을 만들어 나가는 것이
불면증 인지행동치료의 주된 흐름입니다.
그래서 불면증으로 고생하시는 분들이 있다면 수면제에만 의존하지 마시고
불면증에 대한 비약물적인 치료를 고려해 보시기 바랍니다.
이상입니다.