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外科醫師揭秘：70歲以後做「這1項運動」，腿部血液循環明顯變好！走路不沉不麻，第2個細節90%長者做錯白練 | 腿部血液循環 | 老年運動 | 70歲健康 | 長者必看 !
Автор: 護身符
Загружено: 2026-02-21
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💡 外科醫師揭秘：70歲以後做「這1項運動」，腿部血液循環明顯變好！
很多人以為年紀大了腿沉、腳麻、走路沒力是「正常老化」，其實外科醫師指出：70歲後只要選對低衝擊運動，就能激活小腿肌肉泵、改善靜脈回流，讓雙腿輕盈不痠麻，走路更有力、睡眠更好。
70歲長者腿循環最佳運動：踮腳運動（醫師首推）
✅ 動作超簡單：雙腳與肩同寬站立（可扶椅背），腳跟用力抬起至腳尖站立，維持3-5秒緩慢放下，重複15-20次，每天3-5組（約5分鐘）。
✅ 原理：小腿肚像「第二顆心臟」，每踮一次擠壓靜脈5,000次血液回流，避免血液滯留腳踝、減少浮腫與抽筋。
✅ 第2細節90%長者錯：腳跟抬太快或用力過猛傷膝蓋，應「緩慢抬起、緩慢放下」，像踩油門那樣平穩，效果翻倍不傷關節。
醫師3大執行原則（家有長者必看）
✅ 時間：睡前一次促進夜間循環、早上起床一次激活代謝，一天2次最理想。
✅ 進階：坐姿踮腳（適合行動不便）、水中踮腳（減輕關節負擔）、加小啞鈴（增肌力）。
✅ 禁忌：急性腳踝扭傷、嚴重靜脈曲張、血栓史者先諮詢醫師。
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