Какие биомаркеры я отслеживаю в этом году?

Описание: Простая бюджетная стратегия отслеживания биомаркеров для долголетия
Отслеживайте состояние своего здоровья и старения с помощью этой целенаправленной и экономически эффективной стратегии отслеживания биомаркеров от Джули Гибсон Кларк.

📊 ЕЖЕДНЕВНОЕ ОТСЛЕЖИВАНИЕ
Вариабельность сердечного ритма (ВСР) — измерение адаптации и восстановления вегетативной нервной системы
Продолжительность и качество сна — субъективное отслеживание без опоры исключительно на носимые устройства
Упомянутые инструменты:
Монитор сердечного ритма Polar H10: https://amzn.to/4q46ttL
Приложение Elite HRV: https://elitehrv.com/

📈 ЕЖЕМЕСЯЧНОЕ ОТСЛЕЖИВАНИЕ
Сила хвата — показатель общей смертности и мышечной массы
Расчетное значение VO2 Max — индикатор сердечно-сосудистой подготовленности
Упомянутые инструменты:
Handexer Grip Strength https://amzn.to/44PDJfF
Приложение Polar Flow Heart Rate: https://flow.polar.com

🔬 ЛАБОРАТОРНЫЕ АНАЛИЗЫ ДВА РАЗА В ГОД
Ключевые биомаркеры метаболического здоровья:
АпоВ — измерение частиц, образующих бляшки (лучше, чем ЛПНП)
Инсулин натощак — ранняя инсулинорезистентность Обнаружение
A1c - средний уровень сахара в крови за 3 месяца
hsCRP - маркер хронического воспаления
Плюс: гормоны, показатели функции печени и почек

🏥 ЕЖЕГОДНЫЕ ОЦЕНКИ
DEXA-сканирование - золотой стандарт для определения плотности костной ткани, мышечной массы и распределения жира
Лабораторный тест VO2 Max - эталонное измерение сердечно-сосудистой выносливости

⚖️ ЕЖЕНЕДЕЛЬНОЕ ОТСЛЕЖИВАНИЕ
Тенденции состава тела
Упомянутые инструменты:
Шкала здоровья Hume: https://www.humehealth.com/

💡 ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО
Этот комплексный, но экономичный подход переводит долголетие из теории в практику, предоставляя измеримые данные о том, действительно ли работают ваши протоколы здоровья.

Есть вопросы об отслеживании биомаркеров? Задайте их в комментариях ниже!

👍 Поставьте лайк этому видео, если оно оказалось полезным 🔔 Подпишитесь на канал, чтобы получать больше контента о долголетии 📊 Поделитесь своими стратегиями отслеживания в комментариях