✨Тренировка для всего тела за 15 минут Дома: эффективный комплекс для мам
Автор: ZARBIEVA
Загружено: 2026-02-18
Просмотров: 24
Описание:
Мягкая и эффективная домашняя тренировка для мам и женщин после родов 💛
Подходит для восстановления, укрепления мышц живота, спины и тазового дна. Все упражнения выполняются в спокойном темпе и без оборудования.
👉 Подойдёт, если:
• вы недавно стали мамой
• хотите бережно вернуть форму
• нет времени на зал
• нужны безопасные упражнения дома
В этом видео:
00:00 — В этом видео
00:15 — Приветствие и кому подойдет тренировка
01:20 — Инвентарь
02:10 — Станова тяга
03:00 — Выпады
04:05 — Ягодичный мост
06:20 — Разгибание на трицепс
07:05 — Отжимание с коленей
07:45 — Лодочка
08:30 — Кегеля
09:10 — Скручивания
09:45 — Разгибание ног лёжа
10:35 — Заминка и растяжка
12:25 — Благодарность / Прощание
⚠️ Важно: тренируйтесь только при хорошем самочувствии и после разрешения врача.
💧 Не забывайте пить воду
💛 Тренируйтесь регулярно 2–4 раза в неделю
📝 Делитесь ощущениями в комментариях
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые тренировки для мам!
#мамавдекрете #послеродов #беременность #pregnancy #мама #принятиесебя #lifestyle #востановление #тренажерныйзал #рекомендации
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
