Это упражнение исправляет плохое кровообращение в ногах после 60 лет (лучше, чем ходьба!) | Совет...

Описание: 🩺 Что рассматривается в этом видео
Узнайте о упражнении №1, которое сосудистые хирурги рекомендуют для улучшения кровообращения в ногах после 60 лет. Если вы страдаете от отеков ног, холодных стоп, онемения или проблем с равновесием, это упражнение на удержание икроножных мышц в положении стоя активирует «второе сердце» вашего организма и работает лучше, чем просто ходьба.

⚠️ Почему одной ходьбы недостаточно
Ходьба вызывает кратковременные сокращения мышц, которые приводят к перекачиванию крови.
Она не обеспечивает длительного сокращения, необходимого для полного опорожнения вен ног.
Миллионы пожилых людей ежедневно ходят пешком, но все еще испытывают проблемы с кровообращением.
Для правильной работы икроножной мышцы необходима определенная активация.

💪 Техника удержания икроножной мышцы стоя
Как выполнять:
Встаньте лицом к стулу или стойке для равновесия.
Медленно поднимитесь на носки в течение 3 секунд.
Удерживайте верхнее положение в течение 5 секунд (это очень важно!).
Медленно опуститесь в течение 3 секунд.
Повторите 8-10 раз за подход.
Выполняйте 2-3 подхода в течение дня.
✅ Преимущества, которые вы почувствуете:
✔️ Уменьшает отеки ног.
✔️ Согревает холодные ступни и пальцы ног.
✔️ Улучшает баланс и предотвращает падения.
✔️ Повышает энергию и уменьшает усталость ног.
✔️ Помогает предотвратить кровотечение. тромбы
✔️ Укрепляет стабильность голеностопного сустава
✔️ Работает с мочегонными препаратами
✔️ Может улучшить симптомы нейропатии

🎯 Кому это упражнение нужно больше всего
Пожилым людям с хроническими отеками ног
Людям с холодными ногами или плохим кровообращением
Людям с периферическим артериальным заболеванием (ПАД)
Людям с варикозным расширением вен
Диабетикам с нейропатией
Людям, подверженным риску падений
Пожилым людям, которые долго сидят или стоят

⏰ Лучшее время для выполнения этого упражнения
🌅 Утро: Запускает кровообращение после сна
🌤️ Середина дня: Борется с упадком энергии и отеками
🌙 Вечер: Уменьшает ночные судороги в ногах
🚫 Распространенные ошибки, которых следует избегать
❌ Спешка при выполнении повторений
❌ Недостаточно высокий подъем на носки
❌ Пропуск 5-секундной задержки в верхней точке
❌ Удержание дыхание
❌ Слишком много и слишком быстро
❌ Ожидание мгновенных результатов

🔬 Научные источники
Журнал сосудистой хирургии, 2023 г. - «Функция икроножного мышечного насоса в венозном возврате и кровообращении»
Архивы физической медицины и реабилитации, 2022 г. - «Изометрические упражнения для икроножных мышц для улучшения венозного кровотока у пожилых людей»
Журнал гериатрической физиотерапии, 2024 г. - «Профилактика падений путем укрепления нижних конечностей»
Американская кардиологическая ассоциация, 2023 г. - «Заболевания периферических артерий и дисфункция мышечного насоса в пожилом возрасте»
Британский журнал спортивной медицины, 2022 г. - «Тренировки с сопротивлением для улучшения кровообращения в ногах у пожилых людей старше 60 лет»
Национальный институт старения, 2024 г. - «Тренировка баланса и снижение риска падений»
Журнал кардиопульмональной реабилитации, 2023 г. - «Подъемы на носки и улучшение венозного кровотока»

💬 Присоединяйтесь к обсуждению
Оставьте комментарий ниже, указав:
Ваш возраст
Откуда вы смотрите видео
Ваша самая большая проблема с кровообращением в ногах

📺 Не забудьте
👍 Поставьте лайк этому видео, если оно оказалось полезным
🔔 Подпишитесь, чтобы получать больше советов по здоровью для пожилых людей
💾 Сохраните это видео для своей программы тренировок

#кровообращениевногах #кровообращение #фитнесдляпожилых #старше60 #накачиваниеикр #отекног #холодныеноги #профилактикападений #упражнениядляпожилых #здоровоестарение

______________________________________________________________
► Медицинское предупреждение: Доктор Лаура | Senior Wellness не является медицинским учреждением. Весь контент на этом канале, включая видео, описания, графику и любые ссылки на ресурсы, создан исключительно в общих образовательных и информационных целях. Он ни в коем случае не должен рассматриваться как замена профессиональной медицинской диагностики, консультации или лечения. Всегда обращайтесь за консультацией к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому специалисту по любым вопросам, касающимся вашего состояния здоровья. Никогда не начинайте, не прекращайте и не меняйте прием каких-либо лекарств или добавок без консультации с врачом или фармацевтом, и никогда не игнорируйте и не откладывайте профессиональную консультацию из-за того, что вы увидели здесь.

► Заявление об авторских правах / добросовестном использовании: В соответствии со статьей 107 Закона США об авторском праве (Раздел 17, Кодекс Соединенных Штатов) допускается «добросовестное использование» в таких целях, как критика, комментарии, новостные репортажи, обучение, научная работа и исследования. Использование материалов, защищенных авторским правом, на этом канале предназначено исключительно для некоммерческих, образовательных и комментаторских целей и считается «добросовестным использованием». Н...