Методы работы с тревогой | Техники снижения напряжения

Описание: При тревожном состоянии важно не подавлять симптомы, а помогать телу и уму вернуться в равновесие.
Вот несколько методов, которые вы можете использовать самостоятельно:
1. Диафрагмальное дыхание:
вдох носом на 4 счёта, короткая пауза, выдох ртом на 6.
Так дыхание замедляет реакцию «бей или беги»,
а мозг получает сигнал безопасности.

2. Прогрессивная релаксация:
поочерёдно напрягайте и расслабляйте мышцы: стопы, ноги, плечи, лицо.
Это снижает телесное напряжение и возвращает ощущение контроля.

3. Когнитивная реструктуризация:
заметив тревожную мысль, спросите себя:
«Это факт или предположение?»,
«Есть ли доказательства обратного?».
Так мозг перестаёт автоматически выбирать худший сценарий.

Эти методы не устраняют тревогу,
а учат регулировать её на уровне тела и мышления.

Подписывайтесь, здесь все о психологии и отношениях 🌿


#тревога #тревожноесостояние #тревожноерастройство