30-Minuten-Workout für einen starken Po – ideal ab 70
Автор: Zugängliche Physiotherapie
Загружено: 2026-03-07
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Starke Hüfte, starkes Leben! In diesem Video gibt’s eine 30-Minuten-Routine speziell für ältere Menschen, um die Hüftmuskulatur zu trainieren – mit Handtuch, Stuhl, Buch und Spaß. Perfekt, um Stürze zu vermeiden und Arthrose auszubremsen. Mach mit, stärke deine Hüften und verrate uns in den Kommentaren, welche Übung dir am meisten gefallen hat! Kanal abonnieren nicht vergessen! #Fitness #Gesundheit #Senioren #Bewegung #Training
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0:00 - Einleitung und Ziel der Hüftübungen
1:01 - Isometrische Übungen für den Gluteus
3:30 - Training des mittleren Gesäßmuskels
7:08 - Beinheben und Stabilitätsübungen
11:04 - Abduktionstraining und mittleres Gesäß
14:21 - Scharnierbewegung und Hüftbeugung
18:46 - Ausfallschritte und intensive Hüftstreckung
23:25 - Funktionelle Kniebeugen und Abschluss
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