動物流 Animal flow：九大基礎動作教學
Автор: QMAT
Загружено: 2023-06-06
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動物流（Animal Flow）是一種從動物的動作為靈感創造的健身運動系統。它由健身專業人士麥克·菲奇（Mike Fitch）創作，高強度、柔和度、活動能力和整體控制能力。結合了身體操作、瑜伽、跑酷和身體訓練的元素，利用模擬不同運動物體的運動。這些運動包包括爬行、跳躍、平衡和流動地過渡到不同的態勢和態勢。這種練習強調流動性、穩定性和身體意識。
動物流的其中一個關鍵原則是讓多個肌群參與並並在三維空間中挑戰身體。它專注於地面運動，需要核心力量、關節活動性和協調性。這種練習可以在各種場所進行，例如健身房、室內空間，甚至在家中只需要最少的設備即可進行。
影片章節：九大基礎動作拆解
0:00 介紹
01:33 暖身
04:20 Beast 野獸式
06:11 Crab 螃蟹式
07:45 Ape 猿猴式
08:04 Loaded Beast 低姿野獸式
09:13 Under Switch 下方交換
10:30 Crab Reach 螃蟹式延伸
12:13 Side Kick Through 側踢
13:20 Scorpion Reach 蠍式延伸
14:35 Front Step 前踏步
練習小提醒
• 暖身重點： 動物流有大量的時間是「四足支撐」，對手腕的壓力較大。練習前務必進行手腕的畫圓、伸展與加壓暖身
• 不要塌腰： 在做「野獸式」或「交換」時，脊椎應保持自然的中立直線。如果腰部下塌，容易導致下背痛。
• 呼吸節奏：不要憋氣！憋氣會增加內壓，讓你很快感到疲勞。
• 地面選擇：初學者建議在瑜伽墊、草地或軟地墊上練習，以保護膝蓋和腳踝。
• 水分補給： 全身性流動代謝極快，結束後請記得喝水幫助代謝。
YOYO老師： / jili_infinity_beidou
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