인생 폼롤러 만날 준비 되셨나요? 주2회 4주완성 | 5회차 폼롤러 근막이완 전신 스트레칭

Описание: #이번엔꼭성공할수있다 #홈트 #세란쌤
근막은 근육의 겉면을 싸고 있는 막을 말합니다. 두개골 안쪽에서부터 발바닥 끝까지 전체적으로 연결되어 있어, 어느 한 부위가 손상되면 그 부위 뿐만 아니라 다른 부위까지도 영향을 미치게 됩니다.

잘못된 습관 자세로 인한 근육의 불균형과 부상 등은 근육이 단축되거나 굳어 버리게 되어 통증이 발생하고 운동(움직임)을 제대로 못하게 됩니다. 이때 근육들은 서로 엉켜 있는데 이걸 잘 풀어 줘야 합니다.

근육도 결(방향)이 있어요. 쉽게 말해 콘센트 선이 엉켜 있으면 안되듯이, 근막이완은 엉켜있는 근육을 원래 결대로 바르게 풀어준다고 생각하면 될것 같아요. 그래서 근막이완 할때는 부드럽게 지그시 지속적으로 눌러 주는게 좋습니다(3~5분)

근막은 부드러운 상태를 유지해야 함으로 수분과도 연관이 있어요. 그래서 근막이완 후 수분 섭취 해주시면 좋습니다.

운동 순서는 근막이완-스트레칭-근력운동-유산소-스트레칭으로 하는게 좋습니다. 바로 스트레칭 할때와 근막이완 한 다음 스트레칭 할때랑은 확실히 다르게 느껴지실 거에요. 더 편하게 스트레칭 된답니다😊

운동 전에 근막이완과 스트레칭을 해줌으로써 움직임을 잘 할 수 있게 도와주고, 운동 후에는 근육과 피로도를 낮춰 줍니다. 그러니 오늘부터 운동 전후로 근막이완과 스트레칭 하는 습관을 가져보도록 해요.

그럼 오늘은 자가근막이완의 대표적인 폼롤러를 가지고 머리부터 발끝까지 구석구석 마사지해볼게요. 따라오세요🩵

영상보며 따라해보시고 본인에게 좀 더 필요한 부분은 따로 충분히 마사지해주세요🥰


00:00 INTRO
00:27 GLUTES
01:18 PELVIS
02:19 ILIOPSOAS STRECH [L]
03:18 ILIOPSOAS STRECH [R]
04:25 CHEST
5:30 THORACIC
6:12 SPINE
6:42 PECTORALIS [L]
7:33 ARMPIT LYMPH+SERRATUS ANTERIOR
7:55 THORACIC ROTATION [R]
8:44 HIP JOINT [L]
9:20 SIDE STRECH [R]
9:45 QUADRATUS LUMBORUM [R]
10:13 ABDOMINALS STRECH
10:52 SIDE STRECH [R]
11:36 HIP JOINT [R]
12:08 SIDE STRECH [L]
12:28 QUADRATUS LUMBORUM [L]
12:52 ABDOMINALS STRECH
13:27 SIDE STRECH [L]
14:02 PECTORALIS [R]
14:39 ARMPIT LYMPH+SERRATUS ANTERIOR
15:09 THORACIC ROTATION [L]
15:56 DEITOLD
16:22 ABDOMINALS
18:42 NEUTRAL PELVIS
19:10 PECTORALIS STRECH
19:36 SHOULDER
ABDUCTION | ADUCTION
20:13 SHOULDER EXTERNAL ROTATION
20:50 SHOULDER DOWN + UPWARD ROTATION
21:41 NECK STRECH
22:52 ARM CIRCLE
23:31 ANTERIOR CRURAL
24:15 CALF
25:22 THORACIC STRECH
26:13 SERRATUS ANTERIOR STRECH
26:38 SPINE FLEX | EXTENTION
27:23 CALF
28:05 HAMSTRING [R]
28:58 HAMSTRING [L]
29:42 ILIOTIBIAL BAND [R]
30:30 QUADERICEPS
31:06 ADDUCTOR [L]
31:53 ADDUCTOR [R]
32:45 PECTORALIS STRECH [L]
33:38 PECTORALIS STRECH [R]
34:51 ADDICTOR
36:34 CYCLE