Renforcer les doigts en escalade : ce que les grimpeurs font trop vite

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Tout est expliqué sur la page avant le questionnaire.
Je reviens ensuite vers toi pour t’orienter vers la suite la plus pertinente
en fonction de ta situation, de tes contraintes et de tes objectifs.

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CE QUE TU TROUVERAS ICI

Une approche du sport pensée pour tenir dans la vraie vie :
• clarté avant l’action,
• progression sans s’abîmer,
• santé, mobilité et durabilité.

Ici, on parle :
• escalade,
• santé & mobilité,
• préparation physique intelligente,
• progression sur le long terme.

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QUI SUIS-JE ?

Moi, c’est Jocelyn.
Ancien cadre dans la tech devenu coach sportif.

J’accompagne aujourd’hui des sportifs amateurs et notamment des grimpeurs,
à construire une pratique cohérente, durable,
sans se blesser ni se disperser.

Plus d’infos sur mon travail :
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JE SUIS AUSSI SUR :

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💻 Montage : moi
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Chapitres :

00:00 Renforcer les doigts : indispensable ou grosse erreur ?
01:05 Remettre du contexte
01:53 Plateau en escalade : force ou polyvalence ?
02:55 “Je peux te rendre fort en 3 semaines… mais à quel prix ?”
03:52 Débutants : apprendre les préhensions avant de forcer
04:49 Échauffement simple sur poutre (sans protocole)
05:23 Semi-arqué, tendu : pourquoi on les recommande
06:33 La règle clé sur poutre : ne jamais aller à l’échec
07:48 La phrase la plus importante de la vidéo
08:41 Tester en sécurité : suspensions au sol & no hang
09:26 Se tester sans se mettre en danger (sub-max)
10:51 Format conditioning : renforcer sans trop d’intensité
11:44 Comprendre le RPE et répartir les intensités
12:11 Échauffement complet : poignets, doigts, extenseurs
13:26 La règle des 80/20 pour progresser sur le long terme
15:36 La poutre n’est qu’un outil
16:16 Le podcast complet avec Fred
16:23 Soutenir la chaîne & conclusion

Renforcer les doigts en escalade :
faut-il faire de la poutre ou est-ce une grosse erreur ?

Entre les avis très tranchés de grimpeurs élite, les protocoles populaires (hangboard, repeaters, max hang…) et les risques de blessure, il est souvent difficile de savoir quoi faire concrètement pour progresser sans se cramer.

Dans cette vidéo, on remet du contexte.

👉 Pas pour dire qui a raison ou tort.
👉 Mais pour comprendre quand, comment et pourquoi le renforcement des doigts peut être pertinent ou non.

On parle notamment :
• de polyvalence des préhensions vs simple force brute
• du temps d’adaptation des tendons et ligaments
• de la différence entre force nerveuse, musculaire et tendineuse
• de la notion de RPE (ressenti / marge de réserve) appliquée aux suspensions
• du principe clé :
trouver l’exercice le moins intense qui permet quand même de progresser
• de formats simples et accessibles pour débuter ou mieux structurer son renforcement à doigts
• et de la place réelle de la poutre dans un entraînement global d’escalade

🎙️ Une partie de la vidéo s’appuie sur un échange avec Fred, entraîneur d’escalade depuis plus de 10 ans, avec qui on aborde la progression, la prévention des blessures, la patience et le long terme.

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À retenir :

Le problème en escalade n’est souvent pas qu’on ne s’entraîne pas assez,
mais qu’on en demande trop, trop vite.

👉 La poutre est un outil, pas une obligation.
👉 La clé, c’est le bon niveau de contrainte, au bon moment.

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Références scientifiques citées dans la vidéo
• Adaptation des tendons et tendinopathies :
https://squareonephysio.com.au/wp-con...
• Les blessures chez les grimpeurs :
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18065...
• Effets de différents protocoles de force à doigts chez les grimpeurs élite :
https://www.researchgate.net/publicat...
• Statistiques sur les blessures de grimpeurs
https://www.grimper.com/news-epidemio...