ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ: почему сон не решает проблему? - Илья Блохин, deep

Описание: Как быстро засыпать, как высыпаться и что на самом деле влияет на качество сна? Почему возникает бессонница, вреден ли недосып и сколько часов сна действительно нужно взрослому человеку? В этом фрагменте интервью с Ильёй Блохиным — учёным и создателем кубика сна deep — разбираем, как работает глубокий сон и фазы сна, можно ли сделать ночь по-настоящему восстанавливающей и какие привычки напрямую ухудшают сон.

В этом отрывке — о механике сна: как формируется волна мелатонина и почему важно стабильное время пробуждения; что происходит при микропробуждениях каждые 90 минут и нормально ли это; как свет, воздух, температура и вечерние ритуалы влияют на нервную систему; почему попытка «заставить себя лечь раньше» часто ломает режим; как короткий дневной сон или медитация действуют на мозг; и в чём разница между временными компромиссами (добавки, техники, устройства) и системной работой с гигиеной сна.

►Это фрагмент видео из полного интервью с Ильёй Блохиным, основателем deep, посмотреть его целиком и узнать всё про качественный сон и сны:    • Как быстро ЗАСЫПАТЬ и ВЫСЫПАТЬСЯ — и можно...  

►Эксклюзивные материалы с интервью, рекомендации начинающим предпринимателям, инструкции, обсуждение гостей и вопросов будущих интервью в Telegram-канале: https://t.me/lena_lishilenko

►Узнать больше о кубике сна Deep:
• Сайт: https://deep.online/

►ЗАКУЛИСЫ можно смотреть и в других соцсетях:
• VK: https://vkvideo.ru/@lenalishilenko
• RUTUBE: https://rutube.ru/channel/11631829/
• Dzen: https://dzen.ru/id/6978cad45022ec31d7...

►ТАЙМКОДЫ:
00:00 Почему мы не умеем спать и как недосып влияет на решения и жизнь
00:46 Сплю 8 часов и не высыпаюсь: «восстанавливающий сон» и от чего он зависит
02:01 Как улучшить качество сна — без таблеток и сложных техник
03:44 Сколько нужно спать взрослому человеку и есть ли норма
05:28 Люди, которые спят по 4 часа: генетика или опасная иллюзия
08:00 Как быстро засыпать, если не можешь выключить голову
10:39 Лайфхаки для сна: свет, воздух, температура и «носочки» — что действительно влияет
13:22 Во сколько нужно ложиться спать — есть ли «правильные часы» сна
14:47 Просыпаться несколько раз за ночь — это нормально или проблема?
16:31 Нужно ли соблюдать режим сна и вставать в одно и то же время?
18:21 Что влияет на качество сна — питание, алкоголь, свет, активность и среда
20:24 Главный фактор, который определяет всё: тревожность и состояние нервной системы
22:05 В чём причины бессонницы и как с ней работать
23:52 Как выспаться, если не получается соблюдать гигиену сна — техники и гаджеты
27:08 Можно ли взрослым спать днём и кому дневной сон вреден

#ЗАКУЛИСЫ #ЛенаЛишиленко #deep #ИльяБлохин