Программа тренировки ног Slider (15 мин)

Описание: Эта тренировка со слайдером для ног представляет собой плавную последовательность упражнений, поэтому мы будем переходить от одного упражнения к другому без остановки. Она длится 6,5 минут, после чего мы отдыхаем 60 секунд, а затем повторяем её для другой ноги. Тренировка завершается быстрым центральным удержанием планки.

Чтобы изменить тренировку, при необходимости поставьте видео на паузу. В противном случае попробуйте выполнить всё упражнение без перерыва.

РАЗБОР ТРЕНИРОВКИ
Предварительный просмотр упражнений см. на 01:32.

Скользящий выпад назад (3 мин 15 сек)
—Выпад с полной амплитудой
—Удержание для скольжения колена назад
—Удержание для наклона туловища
—Выпад с полной амплитудой
—Удержание для скольжения колена назад
—Удержание для наклона туловища
—Удержание для пульсации выпада в раздельном выпаде

Скользящий выпад воина (2 мин 30 сек)
—Выпад с полной амплитудой
—Удержание для скольжения колена назад
—Выпад с полной амплитудой
—Удержание для скольжения колена назад
—Опускание пятки назад для позы «мельница»

Планка на одной ноге с подтягиванием колена (45 сек)
—Подтягивания на одной ноге
—Удержание в позе «медведь»

НЕОБХОДИМОЕ ИНВЕНТАРЬ:
ссылка партнёрская
—Слайдер (полотенце для посуды отлично подойдёт для паркетных полов!) http://amzn.to/2jQSNAQ

Как и во всех тренировках, сделайте Обязательно разомнитесь перед тренировкой. Два упражнения есть на моём канале:
— 5-минутная разминка https://bit.ly/2svyr9D
— 7-минутная лёгкая разминка (без прыжков) https://bit.ly/2ODQl2H

Также важна правильная заминка! Уделите время растяжке после этой тренировки. У меня есть одна на канале:
—https://bit.ly/2DDObJW

Полная запись в блоге: https://pumpsandiron.com/2020/03/09/s...

ЕСЛИ ВАМ ПОНРАВИЛАСЬ ЭТА ТРЕНИРОВКА:
— Аналогичная 15-минутная тренировка со слайдером для ягодиц (и ног) https://bit.ly/2uL2s6O
— Больше тренировок со слайдером: https://bit.ly/35mvXYV
— Больше тренировок для нижней части тела: https://bit.ly/2rTbBJ8

ДАВАЙТЕ ПОТРЯСЕМСЯ!
— Блог https://pumpsandiron.com
— Studio Pumps https://pumpsandiron.com/studio-pumps/
— Facebook   / pumpsandiron  
— Instagram   / nicolepearce  
— Twitter   / nicoleperr  

ВСТУПЛЕНИЕ/ЗАВЕРШЕНИЕ:
Трек: Weero & Mitte - Our Dive [релиз NCS]
Музыка предоставлена ​​NoCopyrightSounds.
Смотрите:    • Weero & Mitte - Our Dive | Future House | ...  
Бесплатное скачивание/трансляция: ncs.io/OurDiveYO