TUGAS AKHIR (SMT III) MK: Pend. Latihan Kebugaran dan Kesehatan (Program Studi Magister PKO) UNDIKMA

Описание: Nama : Tammimi Muttaqin (Nim: 24731004)
MK : Pendidikan Latihan Kebugaran dan Kesehatan
Dosen Pengampu : Dr. Baiq Satrianingsih, M.Pd.
Tugas Akhir Semester III (Program Studi Magister Pendidikan Kepelatihan Olahraga) UNDIKMA Mataram Tahun 2025.

Komponen dan Bentuk-bentuk Latihan Kebugaran Jasamani :
#1. Shutlle Run
Shuttle run adalah latihan lari bolak-balik cepat antara dua titik untuk meningkatkan kecepatan, kelincahan, akselerasi, daya tahan, dan koordinasi, dengan tujuan utama melatih kemampuan mengubah arah dengan cepat, mengukur kebugaran, serta menguatkan otot kaki dan inti tubuh.
#2. Side to Side
Pengertian Latihan Side to Side
Latihan side to side mencakup berbagai gerakan yang mengharuskan tubuh untuk bergerak atau melangkah dari satu sisi ke sisi lainnya, seperti side lunges, side steps, crossover steps (carioca), atau lompatan menyamping (lateral jumps). Gerakan-gerakan ini melatih otot-otot yang jarang digunakan dalam gerakan sehari-hari dan sering dilakukan dalam bidang kebugaran fungsional dan pelatihan olahraga.
#3. Walking Lunge
Walking lunge adalah latihan beban tubuh dinamis di mana Anda melangkah ke depan dan menurunkan pinggul hingga kedua lutut membentuk sudut 90 derajat, lalu berganti kaki, melatih otot kaki (paha depan, hamstring, bokong), inti, dan pinggul, meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, stabilitas, serta memperkuat gerakan fungsional sehari-hari seperti berdiri dan melangkah. Tujuannya untuk membangun kekuatan, memperbaiki ketidakseimbangan otot, meningkatkan mobilitas pinggul, dan mendukung performa atletik, menjadikannya latihan efektif untuk seluruh tubuh bagian bawah.
#4. Push Up
Push-up adalah latihan beban tubuh untuk memperkuat otot dada, bahu, trisep, perut, dan punggung dengan memanfaatkan berat badan sendiri, tujuannya meningkatkan kekuatan fungsional, daya tahan otot, keseimbangan, serta memperbaiki postur tubuh untuk aktivitas sehari-hari. Manfaatnya meliputi pembakaran kalori, peningkatan kesehatan jantung, dan pengurangan risiko nyeri punggung.
#5. Back Lift (Back Up)
Back lift (atau back up) adalah latihan untuk memperkuat otot punggung, bermanfaat memperbaiki postur, mengurangi nyeri, meningkatkan kekuatan inti, dan menunjang performa olahraga, dengan tujuan utama menjaga kesehatan tulang belakang dan tubuh secara keseluruhan dengan gerakan mengangkat dada dari posisi tengkurap.
#Sit Up
Sit-up adalah latihan melatih otot inti perut dengan mengangkat tubuh dari posisi berbaring ke posisi duduk, bertujuan memperkuat otot perut, memperbaiki postur, meningkatkan keseimbangan, dan membakar kalori, yang penting untuk kebugaran dan performa atletik, namun perlu teknik benar agar tidak cedera, terutama pada punggung.
#7. Jumping Jacks
Jumping jack adalah gerakan senam kardio dasar yang melatih seluruh tubuh dengan melompat sambil membuka kaki dan mengangkat tangan, lalu kembali ke posisi awal, bermanfaat untuk memperkuat otot (kaki, inti, bahu), meningkatkan kesehatan jantung-paru-paru, membakar kalori, melatih koordinasi, serta baik untuk kepadatan tulang dan kesehatan mental.
#8. Wall Sit
Wall sit adalah latihan isometrik di mana Anda menahan posisi seperti duduk di kursi dengan punggung menempel dinding, bertujuan utama meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot kaki (paha depan, paha belakang, bokong, betis), stabilitas, serta postur tubuh, dengan manfaat signifikan untuk aktivitas sehari-hari dan kesehatan jantung, cocok untuk pemula dan bisa divariasikan.
#9. Leg Raise
Leg raises adalah latihan kekuatan tubuh yang mengangkat kaki (lurus atau ditekuk) ke atas sambil berbaring atau menggantung, terutama menargetkan otot perut bawah dan fleksor pinggul untuk membangun kekuatan inti, meningkatkan stabilitas, memperbaiki postur, dan meredakan nyeri punggung, dengan tujuan perut lebih kuat, lebih rata, dan tubuh lebih seimbang.

Semoga Bermanfaat, Terima Kasih..
Salam Olahraga.