Тяжелоатлеты против тех, кто не тренируется: насколько моложе они остаются?

Описание: У мужчин старше 50 лет, занимающихся силовыми тренировками, и у тех, кто не занимается ими: насколько моложе остаются результаты тренировок у мужчин старше 50 лет?

У мужчин в возрасте 68 лет, которые занимались силовыми тренировками около трех раз в неделю в течение предыдущих 12-17 лет, мышцы бедра по результатам тестов были такими же, как у 28-летних: одинаковые по размеру, силе и скорости. Большинство из них начали заниматься в возрасте от 50 до 55 лет. У профессиональных тяжелоатлетов в возрасте 80 лет сила ног была такой же, как у нетренированных мужчин примерно на 20 лет моложе, хотя обе группы теряли силу с одинаковой скоростью. В этом видео рассказывается о том, что сохранили те, кто занимался силовыми тренировками, и что потеряли другие активные мужчины (быстрые мышечные волокна и нервные сигналы, которые ими управляют), что показало 25-летнее исследование 6089 мужчин о силе в среднем возрасте и необходимости помощи в дальнейшем, а также о том, как 12 недель тренировок повлияли на мужчин, начавших заниматься в возрасте от 60 до 72 лет.

БОЛЬШЕ ИЗ СЕРИИ
Год силовых тренировок после 50: что на самом деле меняется    • A Year of Strength Training After 50: What...  
Свободные веса против тренажеров после 50: что наращивает больше мышц?    • Free Weights vs Machines After 50: Which B...  
Тренировки раз в неделю против тренировок 3 раза после 50: сколько достаточно?    • Lifting Once a Week vs 3 Times After 50: H...  
4 простых теста, которые предскажут, насколько хорошо вы будете стареть после 50 лет    • 4 Simple Tests That Predict How Well You'l...  
Год силовых тренировок против года бега: что на самом деле меняется    • A Year of Lifting vs. a Year of Running: W...  

РАЗДЕЛЫ
0:00 Силовые атлеты против не-силовых атлетов после 50 лет: насколько моложе?

1:21 Два бедра, разница в 40 лет
2:21 Как выглядят 68 лет без тренировок
3:19 Силовые атлеты в 68 лет
3:54 Когда они начали тренироваться
4:19 Предостережение
4:54 Остановит ли силовая тренировка время?

6:15 Сюрприз: одинаковая скорость спада
7:17 Примерно на 20 лет впереди
8:03 Что сохраняют тяжелоатлеты: нервный сигнал
9:59 Внутри волокон
12:02 Почему тяжелоатлетические тренировки, а не просто поддержание активности
12:34 Имеет ли значение лидерство в реальной жизни?

12:51 25 лет мужчин на Гавайях
15:19 Предсказывает, но не доказывает
15:36 Линия, на которой вы живете
16:26 Не слишком ли поздно начинать?

18:37 Возвращаемся к датским тяжелоатлетам
19:14 Ответ
20:26 Лидерство, которое необходимо поддерживать
21:57 Третья карта

УПОМЯНУТЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ (нажмите на любую ссылку, чтобы прочитать оригинал)
Клитгаард и др., 1990, Acta Physiol Scand: функция и состав мышц у пожилых мужчин с разным уровнем подготовки (тренированные для силовых тренировок, пловцы, бегуны, нетренированные; поперечное исследование). https://doi.org/10.1111/j.1748-1716.1...
Пирсон и др., 2002, Med Sci Sports Exerc: мышечная сила и мощность у 54 элитных тяжелоатлетов-мастеров в возрасте от 40 до 87 лет по сравнению с нетренированными мужчинами (поперечное исследование). https://doi.org/10.1097/00005768-2002...
Унхем и др., 2016, J Appl Physiol: пожизненные силовые тренировки и нервный сигнал к мышцам у мужчин около 71 года (поперечное исследование). https://doi.org/10.1152/japplphysiol....
Тойен и др., 2023, J Appl Physiol: пожизненные силовые тренировки против тренировок на выносливость и состав мышечных волокон у пожилых мужчин (поперечное исследование). https://doi.org/10.1152/japplphysiol....
Рантанен и др., 1999, JAMA: сила хвата в среднем возрасте и инвалидность 25 лет спустя у 6089 мужчин (Гонолулуская программа сердца; наблюдательное исследование). https://doi.org/10.1001/jama.281.6.558
Фронтера и др., 1988, J Appl Physiol: 12 недель силовых тренировок у нетренированных мужчин в возрасте от 60 до 72 лет (сила, размер мышечной ткани, волокна). https://doi.org/10.1152/jappl.1988.64...

Это видео содержит общую информацию, а не медицинские рекомендации. Если у вас проблемы с сердцем, боли в суставах или вы много лет не занимались интенсивными физическими упражнениями, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать поднимать тяжести, и наращивайте вес постепенно.

Как долго вы занимаетесь силовыми тренировками, и что вы еще можете делать такого, чего не могут ваши друзья, не занимающиеся силовыми тренировками?

#СиловыеТренировки #ПоднятиеТяжелых ...