8分鐘 臀腿訓練「大腿內側緊實」告別鬆垮垮的大腿肉肉
Автор: 一米六健身服利社
Загружено: 2024-05-22
Просмотров: 79555
Описание:
00:00 臀腿訓練
00:15 左內側上舉 Inner Leg Raise-L
00:55 左內側圈圈 LegCircles-L
01:35 左下腿上點 Lower Leg Taps-L
02:15 右內側上舉 Inner Leg Raise-R
02:55 右內側圈圈 Leg Circles-R
03:35 右下腿上點 Lower Leg Taps-R
04:15 休息時間 REST
04:35 點點腳跟Heel Touch
05:15 屈膝開合夾 Knee Press
05:55 蛙腿屈伸 Frog Leg Press
06:35 開腿交叉 Open and Cross
07:15 右腿大圈圈 Leg Circle Out-R
07:55 左腿大圈圈 Leg Circle Out-L
🍑1米6的肉體 (尺寸參考)
➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS
🔥1米6的賣場 (健身服利社)
➨https://reurl.cc/l7xmYE
📍影片中的健身服品牌
➨上衣:Alphalete
➨褲子:Alphalete
📍15分鐘 大腿內側緊實｜暖身＋伸展
➨ • 15分鐘 大腿內側緊實｜臀腿訓練「無彈跳」🍑不擾鄰｜不傷膝｜暖身＋伸展
📍超慢跑「初學者Q&A」解答18個常見問題
➨ • 超慢跑「初學者Q&A」解答18個常見問題｜傷膝蓋嗎？需要暖身嗎？會蘿蔔腿嗎？該穿鞋跑嗎？
📍30分鐘 超慢跑｜180BPM｜暖身+伸展｜有音樂♫
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