【毎日10分】滝汗＆有酸素で脂肪撃退！痩せるダンス(マンションOK)

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待望の有酸素！痩せるダンスです。
脂肪燃焼だけでなくスタミナも上がり、基礎代謝も上がります！
頑張れる日は以下の順におこなうのがおすすめ🔥🔥🔥
食事＋筋トレ＋有酸素どれも大切です🙆‍♀️

① 準備運動：   • 【筋トレ効果アップ】3分間！痩せるウォームアップ  
② 全身筋トレ：   • 【効果絶大】尻・脚・腹筋・背中・腕がこれ1本で引き締まる筋トレ総集編  
③ この動画
④ ストレッチ：   • 【筋トレ後はこれ！】筋肉の張りをほぐし疲労回復を早める全身ストレッチ  

長い有酸素も作るのでお楽しみに！

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🕺毎週水曜・日曜はライブ配信！
水曜：20:00- 滝汗脂肪燃焼(40分)
日曜：10:00- ヨガ・ストレッチ(45分)
日曜：11:00- HIIT・腹筋(30分)

📻サブチャンネル：   / @nogaradio  
ライフスタイル・購入品・メイク・週一でラジオ・ライブ配信など！

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おすすめの家電やグッズなど随時更新してます！

👤プロフィール
・生年月日：1994/04/19
・身長：161cm
・職業：フリーランスデザイナー・ライフスタイル系YouTuber
・趣味：読書、ヨガ、ノート、散歩
・資格：米ヨガアライアンスRYT200
・著者：『夢を叶えるマイノートのつくり方』『腹筋が割れる！のがトレ』
・Twitter ： @nogachannel
・Instagram ： @nogachannel
・Spotify：nogachannel

// おすすめワークアウト
ワークアウトは
➤　2分腹筋 :    • 【毎日2分】もっと！30日で腹筋を割るトレーニング  
➤　6分HIIT :    • 【4分だけ】マンションでも！有酸素より効率よく脂肪を落とそう(HIIT)  
➤　3分プランク:    • 【毎日3分】腹筋を鍛える鬼のプランクトレーニング  
➤　最強ヒップアップ:    • 【ヒップアップ】たるんだお尻をキュッと引き締める筋トレ  
➤　朝ストレッチ！ :    • ガチガチな体を緩める朝ストレッチ！  

// おすすめ動画
➤ 腹筋1週間チャレンジ :    • 【毎日2分】腹筋女子チャレンジ〜1週間目〜  
➤ 【VOGUE風】カバンの中身紹介 :    • 【カバンの中身】おすすめアイテム紹介  
➤ 私が筋トレを毎日継続できた理由 :    • 私が筋トレを毎日継続できた理由  
➤ 浅草着物デート :    • 浅草でタピオカ・着物・人力車・ - VLOG 03  
➤ 一緒に早起きしませんか？ :    • 一緒に早起きしませんか？  
➤ 最近の毎日メイク :    • 最近の毎日メイク  
➤ 大人っぽいポニーテールのコツを伝授します :    • 大人っぽいポニーテールのコツを伝授します  

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// ディレクション・編集
pth

// 字幕・Subtitles
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🎵 Credits:
Intro, Instrumental, Outro
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