Formel für mehr Energie mit Schlaf-Coach

Описание: Fühlst du dich oft gerädert, obwohl du lange schläfst? Schlaf-Experte Chris Surel erklärt, wie du echtes High-Energy-Level statt Junk-Sleep erreichst.

In dieser Episode tauchen wir tief in die Physiologie der Erholung ein. Chris Surel räumt mit Mythen über Schlafdauer auf und erklärt, warum die Qualität des Tiefschlafs und der REM-Phasen über deine mentale Gesundheit entscheiden. Du erfährst, wie du dein Nervensystem durch gezielte Atemtechniken wie das 4-8-4 Protokoll regulierst und warum Licht das stärkste Signal für deine innere Uhr ist.

Zudem gibt es ein sehr persönliches Update von Miriam und Christian über die Herausforderungen der letzten Woche und den Umgang mit körperlichen Warnsignalen wie Hörsturz und Erschöpfung.

ÜBER CHRIS
Chris Surel ist renommierter Recovery- und Schlafcoach, Bestseller-Autor ("Die Tiefschlafformel") und TEDx-Speaker. Als ehemaliger Tennis-Profi und Strategieberater kennt er die Welt der High-Performer und hilft heute Menschen dabei, ihre Leistungsfähigkeit und Lebensqualität durch wissenschaftlich fundierte Regenerations-Strategien nachhaltig zu steigern.

KEY-TAKEAWAYS
Junk-Sleep verstehen: Warum lange Schlafenszeiten nicht automatisch Erholung bedeuten.
Das 4-8-4 Atemprotokoll: Wie du dein Nervensystem in Sekunden von Stress auf Entspannung programmierst.
Licht-Management: Warum die erste Stunde nach dem Aufstehen über deinen Melatonin-Spiegel am Abend entscheidet.

LINKS & RESSOURCEN
Chris' Instagram /   / chrissurel  
Chris' Website / https://chrissurel.com/
Buch: Chris Surel - Die Tiefschlaf-Formel / https://amzn.eu/d/02E3d7xB
Buch: Chris Surel - Das High Energy Prinzip, vorbestellbar, erscheint am 03.03.2026 / https://amzn.eu/d/0iC4OZqr
Miris Instagram /   / miriam_jacks  
Christians Instagram /   / christian__jacks  
Christians Impulse:
Buch: Unstoppable Us 01 - Wie wir Menschen die Welt eroberten / https://amzn.eu/d/06ScQBs5
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KAPITEL
00:00:00 Intro: Cold Open & Vorstellung Chris Surel
00:01:17 Update: Miriam & Christian – Krise, Therapie & ein Hörsturz
00:09:15 Social Media & der Druck der Perfektion
00:21:56 WERBUNG: JACKS beauty line
00:24:33 Der Weg zurück zur Intuition
00:27:43 Interview-Start: Chris Surel – Vom Burnout zum Schlafcoach
00:30:10 Die Wissenschaft der Mitochondrien & ATP
00:35:30 Warum Schlaf keine Zeitverschwendung ist
00:43:03 REM-Schlaf & "Overnight-Psychotherapie"
00:49:13 WERBUNG: nüchtern Berlin
00:50:45 Adenosin: Der Schlafdruck-Mechanismus
01:04:15 Das Problem mit Schlaftabletten & Sedierung
01:13:37 Junk-Sleep: Warum du müde aufwachst
01:14:15 Cortisol Awakening Response & Lichtsignale
01:21:01 Nervensystem-Regulation: Das schwächste Glied
01:23:41 WERBUNG: MaleUp
01:25:00 Praktische Übung: Das 4-8-4 Atemprotokoll
01:32:18 Psychologie: Sekundärvorteile von Stress erkennen
01:45:10 Die Vision: Eine Welt mit funkelnden Augen
01:49:10 Abschluss & Fazit

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