Hur minskar jag muskelspänning i nacken?
Автор: Access Rehab AB
Загружено: 2018-09-20
Просмотров: 50196
Описание:
Tillhör du dem som har ont i nacken och återkommande stelhet i nackens muskler?
I den här övningen visar Micke och Sara hur du kan spänningen i de yttre musklerna i nacken genom att öka funktionaliteten i den djupa halsmuskulaturen. Micke förklarar bakgrunden till övningen och anledningen till att övningen är effektiv.
1. Ligg på rygg
2. Skapa en liten dubbelhaka (känn efter med fingrarna)
3. Lyft huvudet drygt 1 cm från golvet (ja, ligg på golvet)
4. Håll kvar 10 sekunder
5. Lägg ner huvudet och vila i 30 sekunder.
6. Upprepa 10 ggr varje morgon eller kväll om du har en lätt spänning
7. Om du har större problem med svaghet behöver du utföra övningarna 2 ggr per dag. Detta tar dig då 14 minuter att göra.
Vill du veta mer om hur du kan minska dina spänningar i nacken och vad du kan göra mer för att påverka dina nackbesvär - vi finns här för dig för att besvara dina funderingar.
Kontakta oss gärna via vår hemsida: www.accessrehab.se
För att läsa mer om nacksmärta, läs mer här:
https://www.accessrehab.se/symptom/hu...
Varmt välkommen till oss om du har behov.
Vi hjälper dig så du slipper ha ont - nu och framöver.
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
