Еженедельный план питания для похудения, который очень легко приготовить!

Описание: Мой еженедельный план питания для похудения. Вот что я ем, чтобы чувствовать себя лучше, сбросить вес, и надеюсь, вы найдете в этом мотивацию, чтобы пойти на кухню и приготовить всё на неделю 👏🏻

!! Оставшиеся кусочки — для лучшего баланса. План iTrackBites — это план, который я использую для отслеживания еды и калорий, также известный как «кусочки», похожий на план WW Blue. Я также оставила калорийность для тех, кто просто следит за калориями!

• СТЕКЛЯННЫЕ КОНТЕЙНЕРЫ ДЛЯ ХРАНЕНИЯ ПРОДУКТОВ:
https://www.amazon.com/dp/B08B8VLNZT?...

• КОМПЛЕКТ АЭРОФРИТЮРНИЦА + СКОРОВАРКА:
https://www.amazon.com/dp/B088384YYD?...

• КАРТОФЕЛЬНАЯ ТОЛОТИЛКА:
https://www.amazon.com/dp/B0799H7TJR?...

• СИЛИКОНОВЫЕ СТАКАНЧИКИ:
https://www.amazon.com/dp/B0856R63T8?...

🌞 ИДЕЯ ДЛЯ СЛАДКОГО ЗАВТРАКА №1
Цветная капуста Ветчина и сыр
7 укусов / 234 калории

Что вам понадобится:
2 крепких корнеплода картофельных оладий из цветной капусты
30 г нарезанной ветчины
1 ломтик тонкого сыра Sargento Colby Jack
аэрофритюрница

Способ приготовления:
обжаривайте картофельные оладьи в аэрофритюрнице при температуре 200°C в течение 15-20 минут (при необходимости дольше, чтобы они стали золотисто-коричневыми и хрустящими)
соберите сэндвич
поместите обратно в аэрофритюрницу при температуре 200°C на 10 минут

🫐ИДЕЯ ДЛЯ СЛАДКОГО ЗАВТРАКА №2
Черничные овсяные маффины
2 укуса / 92 калории, получается 11 маффинов

Что вам понадобится:
2 стакана сырой овсянки
1/2 стакана несладкого ванильного овсяного молока
2 мерные ложки шоколадного протеинового порошка
1 яйцо
1/4 стакан кленового сиропа без сахара
1 банановое пюре
около 2 ст. л. корицы

Способ приготовления:
в миске разомните сорванный банан
в кухонном комбайне добавьте 2 стакана овсянки и измельчите
затем добавьте в миску вместе с корицей
добавьте 1/4 стакана сиропа и 1/2 стакана овсяного молока
добавьте чернику, хорошо перемешайте
разложите смесь по формочкам для маффинов
выпекайте при температуре 200°C в течение 15 минут, выключите духовку и дайте маффинам остыть в духовке еще 10 минут

🥙МЯСО ДЛЯ ТАКО С ФАСОЛЬЮ
0 КУСОЧКОВ / 200 калорий, получается 6 порций, 1,2 стакана — это порция

Вам понадобится:
450 г обезжиренного фарша из индейки (99%)
1 банка 450 г органической черной фасоли
1 пакетик приправы для тако
3 ложка соуса «Тако Белл»

Способ приготовления:
промойте и слейте воду с черной фасоли, отложите в сторону.
в сковороду добавьте фарш из индейки и 1,2 пакетика тако, готовьте на среднем огне.
как только индейка перестанет быть розовой, добавьте черную фасоль и оставшиеся 1,2 половинки приправы для тако.
перемешивайте до полной готовности индейки.
выключите огонь, добавьте 3 ст. ложки соуса тако и перемешивайте, пока все ингредиенты не будут хорошо покрыты.

подавайте с белым рисом и начинкой на ваш выбор.
НЕСКОЛЬКО ИДЕЙ: тертый сыр, нарезанный кубиками лук, маринованный халапеньо, хрустящий халапеньо, авокадо,
легкая сметана.

🍗КУРИНЫЕ ПАЛОЧКИ
*5 кусочков / 187 калорий на одну ножку, приготовлено из 10 куриных палочек.
Все куриные голени весят по-разному, поэтому измерьте свою голень, чтобы получить точную
количество кусочков/калорий.

что вы Понадобится:
куриные голени
приправа на ваш выбор / я использовала чесночную приправу с цитрусовыми от Trader Joes
аэрофритюрница

Способ приготовления:
хорошо приправьте куриные голени
сбрызните оливковым маслом-спрей
готовьте в аэрофритюрнице при температуре 200°C в течение 30 минут
перемешайте куриные голени
готовьте еще 50 минут при температуре 200°C

💚 СТРУЧКОВАЯ ФАСОЛЬ В КРАСНОМ ВИНЕ
0 штук

Вам понадобится:
пакет стручковой фасоли
оливковое масло-спрей
2 ст. л. измельченного чеснока
4 ст. л. красного винного уксуса
морская соль и черный перец

Способ приготовления:
промойте и нарежьте стручковую фасоль
отварите стручковую фасоль в воде до мягкости, около 25 минут на среднем огне
когда фасоль будет готова, положите ее в миску, сбрызните оливковым маслом-спрей и добавьте чеснок
добавьте красный винный уксус и перемешайте, чтобы фасоль полностью покрылась соусом
приправьте морской солью и черным перцем

IG @amandaevolving
: [email protected]

МОЙ ТОВАР
https://teespring.com/stores/evolveby...

ССЫЛКА НА САЙТ:
https://amandaevolving.wixsite.com/my...

ВИТРИНА AMAZON
https://www.amazon.com/shop/amandalewis

СКИДКА 10% НА ШОКОЛАДНЫЕ КУСОЧКИ JOJOS
ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОД EVOLVE10
https://jojoschocolate.com/?rfsn=4720...

СКИДКА 10% НА ТОРТЫ SMART
ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОД RIPFATGIRL
https://smartbakingco.com/ref/Ripfatgirl

Некоторые коды являются партнёрскими, то есть, если вы используете мой код или ссылку, я получаю комиссию с каждой продажи, которая помогает мне и моей семье. Я очень ценю всю вашу поддержку и буду делиться только теми продуктами, которые нравятся мне лично и которые, я уверен, понравятся и другим! 💓