🎧 Jeden Morgen Angst und Herzrasen? So holst du dich in 2 Minuten da raus!

Описание: Ich zeige dir eine kleine, wirksame Übung gegen morgendliche Panikattacken und belastende innere Unruhe.

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Angst am Morgen? In dieser Folge erfährst du, warum Panik, Stress und innere Unruhe nach dem Aufwachen besonders stark sind – und wie du sie mit einer achtsamen, einfachen Übung und einem kleinen Abend- und Morgenritual beruhigen kannst. Ich erkläre dir, was Cortisol und Melatonin mit deiner Morgenangst zu tun haben und wie du Schritt für Schritt sanfter in den Tag startest.

Warum sich die Angst morgens verstärkt
Viele von uns kennen das Gefühl: Kaum wach, schon ist die Panik da. Ich erkläre dir, wie dein Hormonhaushalt – besonders Cortisol und Melatonin – dabei eine Rolle spielt, warum dein Körper eigentlich nichts falsch macht, und wie du diesen biologischen Rhythmus besser verstehst.

Der “Bewegungsmelder”-Effekt in deinem Nervensystem
Ich vergleiche dein Nervensystem mit einem überempfindlichen Bewegungsmelder, der schon bei kleinsten Gedanken Alarm auslöst. Wenn du lernst, diesen inneren Sensor neu zu justieren, kannst du dich morgens sicherer und ruhiger fühlen.

Kapitel in dieser Podcast-Folge:
00:00 – Intro: Das typische Szenario der Morgenangst
00:26 – Über mich: Mein Weg aus Angststörung & Burnout
01:57 – Ziel der Folge: In 2 Minuten die Angst entschärfen
02:25 – Was biologisch passiert: Cortisol, Melatonin & Fehlalarme
07:16 – Abend-Ritual: Mentale Vorbereitung auf den Morgen
08:14 – Die Atemübung: 6–8 tiefe Züge zur Beruhigung
09:27 – Morgen-Ritual Teil 1: Unruhe & Panik bewusst beobachten
10:49 – Morgen-Ritual Teil 2: Der Angst eine Form geben
12:35 – Deine Routine: Mit kleinen Schritten Kontrolle gewinnen
14:10 – Fazit: Akzeptanz statt Kampf gegen die Angst

MEINE UNTERSTÜTZUNG FÜR DICH:

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💻 WEBINAR (Jeden Dienstag, 19.00 Uhr): Hier spreche ich über den eigentlichen Wendepunkt, der mich damals nach langer Zeit aus der Angst befreit hat. Kostenlose Anmeldung unter
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Über diesen Kanal: Auf "Raus aus der Angst" teile ich meine Erfahrungen als ehemals Betroffener und gebe dir psychologische Tipps bei Panikattacken, Zwangsgedanken und Burnout. Abonniere den Kanal für regelmäßige Unterstützung auf deinem Weg zurück in die Freiheit.

Alle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und ersetzen keine professionelle medizinische oder psychotherapeutische Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden wende dich bitte an einen qualifizierten Arzt oder Therapeuten.

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