DİYETE BAĞLI KABIZLIK! | Uzm. Diyetisyen & Psikolog Zinnur Elliiki Küçükköseleci

Описание: DİYETE BAĞLI KABIZLIK! | Uzm. Diyetisyen & Psikolog Zinnur Elliiki Küçükköseleci

Bugün sizlere diyete bağlı kabızlıktan bahsedeceğim günlük hayatta ve özellikle Kilo verme sürecinde Kabızlık yaşıyorsanız bu durum yediğiniz besinlerden veya hormonlardan kaynaklanan kabızlık olabilir

Kadınlar için regl emzirme ve hamilelik dönemine de menepoz dönemleri hormonların değiştiği dönemlerdir ve bu dönemlerde kabızlık yaşanması normaldir

Durumun normal olduğunu bilmemiz hepimizi rahatlatıyorfakat biz bunu beslenmemizle azaltabiliriz.

Beslenmeyle kabızlıkdan kurtulmamız ve bunu en az da indirgememiz mümkün.

Peki nasıl?

1. Sebze meyveleri besinleri beslenmeye eklemek Özellikle armut kuru kayısı kuru erik, incir gibi laksatif meyvelerden günde 1-2 porsiyon tüketmek kabızlığa iyi gelecektir Burada porsiyon kontrolüne dikkat etmemiz gerekir erkekler için 2 kadınlar için 1 porsiyon ideal olanıdır. Her öğüne küçük de olsa salatalar haşlanmış sebzeler eklemek ve bunları yeşil yapraklı sebzelerden oluşturmak özellikle roka, nane, dereotunu eklemek işe yarayacaktır.

2. Kefir yoğurt gibi probiyotik ve fermente gıdaları beslenmeye eklemek bağırsak florasını iyileştirerek bu duruma iyi gelecektir.

3. Yağ tüketimini arttırmak yağlar miktarına dikkat edildiği taktirde korkulacak bir besin grubu değildir. Sağlıklı yağlardanola zeytin yağ tereyağı avokado yağım akademiSağlıklı yağlardan olan zeytin yağ tereyağı avokado yağı makademia yağı gibi yağları salataya 1er tatlı kaşığı eklemek olumlu etki sağlayacaktır. Bunun yanında zeytin badem ceviz fındık yer fıstığı antepfıstığı gibi yağlı Tohumları daha beslenmeye eklemek hem keyifli olacak hem de kabızlığın giderilmesi için önemli rol oynayacaktır

4. En önemlisi su tüketimini arttırmak! Günlük su tüketimi arttığı zaman aslında çoğu şeye gerek kalmadan da kabızlığı önlemiş oluyoruz kilo başına 35 ml su tüketmek kabızlığın önlenmesinde yararlı olacaktır

#kabızlık #diyet #diyetisyen
5. Ayrıca yulaf, yulaf kepeği gibi lif oranı zengin besinleri beslenmenize eklediğinizde ve bunları alışkanlık haline getirdiğinizde kabızlığın ciddi ölçüde azaldığını göreceksiniz