헬스장 등운동 헬스 초보를 위한 4가지 동작 운동방법

Описание: 헬스장에서 등운동을 하고 싶은 운동 초보를 위한
운동방법 및 주의할 점 영상입니다


첫 번째 동작 - 어시스트 풀업

1. 머신을 잡고 양발을 머신에 올린 뒤 매달려준다
2. 몸은 그립 밑에 위치시켜준다
3. 가슴을 들어주며 몸을 당겨 올려준다
4. 팔꿈치는 등 쪽으로 지면을 향하도록 만들어준다


두 번째 동작 - 티바로우 머신

1. 상체를 패드에 대고 엎드려준다
2. 양손으로 그립을 잡고 중앙에 위치시켜준다
3. 그립은 팔꿈치 앞쪽에 위치시켜준다
4. 가슴을 열어주며 등 근육을 수축시켜준다


세 번째 동작 - 원암 덤벨 로우

1. 한 손과 무릎을 벤치 위에 올리고 덤벨을
잡은 손과 같은 쪽 발을 벤치 밖에 위치시킨다
2. 상체는 편 상태를 만들어 유지한다
3. 팔꿈치를 당겨 올려주며 등 근육을 수축시킨다
4. 덤벨은 팔꿈치 밑에 위치시켜준다


네 번째 동작 - 케이블 암풀다운

1. 케이블 머신의 높이를 높게 세팅한다
2. 그립은 어깨 높이 정도로 잡아준다
3. 상체는 앞으로 바르게 기울여준다
4. 팔꿈치는 살짝 구부리고 밖을 향하도록 만든다
5. 그립은 호를 그리며 허벅지 쪽으로 내린다


#헬스 #등운동