227. Меню ограничений (функций) тазобедренных суставов и таза

Описание: Эта программа для осанки взята с моей платформы для участников The Posture Squad. Чтобы получить доступ к сотням других программ, посмотреть мои занятия по осанке и видеообзоры упражнений без рекламы (а также принять участие в живых занятиях по осанке, ответить на вопросы участников, задать мне вопросы о своей осанке на нашем форуме сообщества, пройти специальные программы по осанке, пройти оценку осанки и многое другое), начните бесплатный месячный пробный период моей ежемесячной программы для участников The Posture Squad уже сегодня — https://posture-ellie.com/the-posture...

МЕНЮ ДЛЯ БЕДЕР И ТАЗА С ОГРАНИЧЕННЫМИ ВОЗДЕЙСТВИЯМИ ИЗ КНИГИ «БЕЗ БОЛИ»

Присоединяйтесь к Posture Ellie и пройдите программу «Бедренные бедра и таз» (для скованного таза и скованных бедер), взятую из книги «Без боли» Пита Эгоскью 2021 года. Мы в основном фокусируемся на балансировке таза, работая со стопами и бедрами, но также прорабатываем грудной отдел и плечи. Как всегда, вы сами решаете, прекратите любые упражнения, которые усиливают ваши обычные болевые симптомы.

Инвентарь: стул, подушки, статическая спинка, 2 блока для йоги, степ с перилами (или наклонная деревянная доска, или просто пространство у стены).

Упражнения

1. Статическая спина — 3 мин.
2. Статические сгибания колена на подушке — 3 мин.
3. Качающееся кресло с блоком — 3 мин.
4. Подъем бедра (или подъем бедра с помощью или положение подъема бедра) — 1,5 мин. на каждую сторону
5. Наклоны таза — 3 мин.
6. Круговые движения стопами лёжа на спине — 6 мин.
7. Блок на полу — 3 мин.
8. Активная вилка — 3 мин.
9. Контррастяжка стоя на коленях — 2 мин.
10. Гравитационное падение — 3 мин.