思维陷阱——灾难性想法 (Thinking trap/Cognitive Distortion - Catastrophizing)
Автор: 知心达理工坊 (Mind Care Resources)
Загружено: 2023-03-08
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在认知行为疗法中，我们会去了解思维怎么影响我们的情绪和行为。比如，有些人在工作的时候，总预测最糟糕的未来，被老板骂、工作有问题、丢掉工作等等。这些可怕的预测，对我们当然有好处，比如我们会比较用心工作、不会掉以轻心，但是同一个时间，我们也可能会因此感到过度压力，而无法在工作上有最佳的表现。
当我们意识到自己的想法一直往未来最糟糕的事情想象，这时候可以问自己：
这个未来，有多可能会发生？
我现在可以做什么来避免最糟糕的事情发生？
如果这个最糟糕的未来发生了，我可以做什么来应对？
如果这三个问题你回答了，那就把专注力放在“此时此刻”，即使会焦虑、想到别的事情，也可以尝试让自己缓缓地把注意力拉回来。另外，这里也给你一个温馨的提醒：你现在的努力，就是最好的准备了，目前的你就知道这么多，也只能准备得这么多，未来的事情，就让它自然地展开吧。❤️
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