Train je buik in een kwartier | Nieuwe buikspieroefeningen in 1 buikspierkwartier | The joy workout

Описание: Train je buik en buikspieren in een buikspierkwartier!
In dit kwartier gaan we allemaal nieuwe oefeningen doen. We doen ze allemaal liggend vanaf zo vloer. Zo zorgen we ervoor dat we geen kracht uit onze benen kunnen halen en we de kracht juist uit onze buikspieren moeten halen.

00:00 Buikspierkwartier
01:01 Sit-up extended
02:31 Reversed crunch hip twist
04:01 Leg drop
05:31 Sit-up russian twist
07:01 Side crunch
08:31 Legs up - Hand tabs
10:01 Sit-ups extend
11:31 Reversed sit-up extended
13:01 One leg V-ups
14:31 Alternating leg extention
15:42 Einde buikspierkwartier

Omdat we in dit buikspierkwartier alleen maar buikspieroefeningen liggend op de grond doen is het extra belangrijk dat je goed voor jezelf zorgt. Leg iets onder je rug, bijvoorbeeld een matje.

Je kunt ook een handdoek gebruiken, maar let erop dat de handdoek over tijd niet als schuurpapier tussen je rug en de vloer gaat werken. Je hebt dan snel kans op schuurplekken en brandwondjes, dus let goed en gebruik een matje.

Verder is het belangrijk tijdens het buikspierkwartier dat je de klacht zoveel mogelijk uit je buik probeert te halen! Door gebruik te maken van je buikspieren zal je ook snel minder last krijgen van je rug. Als je bijvoorbeeld sit-ups doet (1 van de buikspieroefeningen die iedereen wel kent), dan is het best makkelijk om de duwkracht uit je benen te halen en te swingen van onder naar boven met je armen. Dit zorgt ervoor dat je nauwelijks je buikspieren aan hoeft te spannen, maar het zorgt er ook voor dat de holling van je onderrug groter wordt en daar meer kracht op komt te staan. Het resultaat, je traint je buikspieren niet, maar je krijgt wel last van je onderrug. Dus let goed op dat je alle kracht uit je buikspieren haal bij elke buikspieroefening die je doet.

Ik maak veel buikspieren workouts voor jou om te doen. Dit is heel fijn voor de afwisseling om te doen, maar ook voor de afwisseling van je lichaam heel goed. Je lichaam haalt het meeste resultaat uit het doorbreken van routine. Als je altijd de zelfde oefeningen blijft doen, zal je lichaam er steeds minder moeite mee krijgen. Maar omdat we veel schillende (buikspier)oefeningen doen, krijgt je lichaam steeds nieuwe prikkels om te verwerken.

Wil je liever staande buikspieroefeningen doen ipv liggend? Doe dan deze workout mee!
   • Staande buikspieroefeningen | 15 minuten b...  

Komt je deze workout al vaak gedaan hebben, laat het me dan weten onder deze video. Want dan maak ik een nieuwe variatie voor je!

Als je vragen hebt over buikspieroefeningen of dit buikspierkwartier. Heb je suggesties voor een workout video of ben je benieuwd wat voor jou de beste videos zijn om mee te doen, laat dan een berichtje achter onder de video, dan kom ik er heel snel op terug!

----------
SOCIALS
Instagram:   / thejoyworkout  
Abonneer je (GRATIS) op mijn kanaal: https://bit.ly/2N7WXbu
----------
Hoi! Ik ben Joye.

Wat leuk dat we samen gaan trainen!

Al meer dan 15 jaar geef ik als instructrice verschillende fitnesslessen. De afgelopen jaren heb ik ook mijn Personal Training licentie en Crossfit Level 1 behaald. Nu vele van ons veel thuis zitten, ben ik heel enthousiast om het sporten samen met jullie online op te pakken!

Je kan via ‘The Joy workout’ gratis verschillende sportvideo’s volgen. Zo zijn er meerdere HIIT trainingen, waarbij we onze hartslag flink omhoog gaan brengen om zoveel mogelijk calorieën te verbranden. Daarnaast zijn er Strength workouts waarin we bijvoorbeeld de Benen & Billen centraal staan. Zo zetten we specifieke spiergroepen aan het werk. Welke les je ook volgt, in elke training neem ik je mee door verschillende oefeningen en geef ik uitleg, zodat we samen lachend de finish halen.

Zo kan je online thuis sporten samen met mij.
Doei!

P.s. mis geen workout en abonneer je helemaal gratis!

----------

Disclaimer

Sporten is leuk en goed voor je. Zorg wel dat je goed voorbereid meedoet aan deze video workouts. Warm je goed op van te voren en doe een cooling down na de training. Twijfel je of deze trainingen geschikt zijn voor jou? Bespreek dit dan eerst met je huisarts of fysiotherapeut om zo blessures te voorkomen en luister altijd naar de grenzen van je lichaam. The joy workout en trainers zijn niet verantwoordelijk of aansprakelijk voor enig letsel of schade die je oploopt als gevolg van deze fitness video's of de informatie die wordt gedeeld. Dit omvat e-mails, video's en tekst. Raadpleeg een huisarts of fysiotherapeut om je advies te geven over jouw capaciteiten.

#thuissporten #thuisworkout #thejoyworkout